FC2ブログ
2007年05月 / 04月≪ 12345678910111213141516171819202122232425262728293031≫06月

--.--.-- (--)

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
--:--  |  スポンサー広告

2007.05.31 (Thu)

ジム出たら雨ってのはちょっと切ない

20:00計測

体年齢 35
BMI 22.1
基礎代謝 1,355kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 23.7 / 28.3
体幹 19.4 / 22.2
両脚 33.5 / 41.3
両腕 37.6 / 29.7


* * * * *

朝:64.3kg / 27.2%
夜:63.9kg / 26.7%


* * * * *

朝:
トースト(四枚切+はちみつ)
バナナヨーグルト
ベビーチーズ(QBB チーズでFe)
酢ジュース

昼:
豆乳おからクッキー 7枚
コーンサラダ(100kcal)
メイトー ごろっとフルーツ&ヨーグルト
伊藤園 一日分の野菜(280gペット)
ファンケル HTCコラーゲングミ

間:
あめちゃん(ヴェルタースオリジナル)1粒

夜:
タカノフーズ できたて風味豆腐 1パック
四宝揚
五平もち(醤油たれ)
納豆
大根と水菜のサラダ

間:
アイス(エスキモー涼風堂あずきモナカ 1/2個分)


* * * * *

便通:
あり(夜・入浴後)

運動:
今日はジムの日
バイクテスト+バイク45min+筋トレ

生理六日目


* * * * *

皮下脂肪率等、昨日の夜の記録とほぼ同じ結果でびっくりした。違ったのは体年齢と基礎代謝のみ。体重の微妙な違いでこうなるってことですか。なんだかなあ。インボディ計測の時期がやってきたらしいのだけど、測ってもらうべきかもらわざるべきか。あまりにも家の体脂肪計と差があるのでねー……まあ結果が思っているほど伸びずモチベーションが更に下がるという悪循環を避けたいってのもあるんだけども。

そうそうバイクテスト。体力レベルが1上がってた。確かに最近の脈拍上がり率(速度?)はおかしいくらいだったから、体が運動(というよりも、連日アホみたいに漕いでるバイク)に慣れちゃったんだろうなーという懸念はある。あるのだが。私が欲しいのは体力ではないのだよ……orz つか、欲しいものはなにもなく、余分なものを捨てたいわけですよ。脂肪とか脂肪とか脂肪とか! うわあああああ。

スポンサーサイト
23:15  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.30 (Wed)

おひとり飯でも炭水化物

20:10計測

体年齢 34
BMI 22.1
基礎代謝 1,354kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 23.7 / 28.3
体幹 19.4 / 22.2
両脚 33.5 / 41.3
両腕 37.6 / 29.7


* * * * *

朝:64.2kg / 26.9%
夜:63.8kg / 26.7%


* * * * *

朝:
pasco 白い食卓ロール 豆乳入り 1個126kcal * 2個+はちみつ
バナナヨーグルト
kiri クリームチーズ
酢ジュース


昼:
おにぎり2個
明治 ブルガリアヨーグルト 低糖
カゴメ 野菜生活
ファンケル HTCコラーゲングミ

間:
あめちゃん(ヴェルタースオリジナル)1粒

夜:
パスタ(麺80g+S&B食品 たらこソース(1食87kcal))
わかめ
納豆
いわしの甘露煮(一匹)

間:
ポッキンアイス(1本25kcal)
チーかま 2本


* * * * *

便通:
なし

運動:今日はジムの日
筋トレ+バイク46分

生理5日目


* * * * *

真ん中で半分に折って食べるポッキンアイスがやたらと食べたくなって買ってきてしまったのだけど、ようやく食べた。なんか子供のころを思い出すなあ。あのころはクリーム系より氷っぽいアイスのほうが好きだった。グリコの“みぞれ”に牛乳かける(練乳はぜいたく品)とか。

体重“だけ”戻りつつある。体脂肪率は変わらんねー。めげそうだけど頑張ろう自分。しかしどこかに負担でもかかってるんだろうか。今回の生理はめちゃくちゃ軽かった。それなりに出るものは出たけど、ちと不安な気がしなくもない。とはいえこんなぬるすぎるメニューで体に変調来たすなんてどんだけヤワなんだと。ダイエットなんてできませんがな。来月もこんな感じだったら、ちょっと考えなきゃだなあ。


22:51  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.29 (Tue)

八方塞がりな感じ

18:10計測

体年齢 35
BMI 22.2
基礎代謝 1,357kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 23.9 / 28.2
体幹 19.6 / 22.0
両脚 33.8 / 41.3
両腕 38.0 / 29.4


* * * * *

朝:64.5kg / 26.9%
夜:64.1kg / 27.0%


* * * * *

朝:
トースト(四枚切+はちみつ)
バナナヨーグルト
ベビーチーズ(QBB チーズでFe)
酢ジュース

昼:
ホオリイ 豆乳おからクッキー7枚
海草サラダ
明治ブルガリアヨーグルト低糖
カゴメ 野菜生活
ファンケル HTCコラーゲングミ

夜:
ごはん
焼き餃子
サラダ
いわしの甘露煮(1匹)
豆腐(緑茶豆腐+黒蜜)
納豆

間:
グリコジャイアントコーン (クッキー&生チョコ)
チョコ4粒
その他モロモロ


* * * * *

便通:
あり(昼)

運動:
なし

生理4日目


* * * * *

ヤバイほどに脱力中。明日からは気を入れかえて頑張るまじで。


23:12  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.28 (Mon)

様子見ばっかり

19:10計測

体年齢 35
BMI 22.3
基礎代謝 1,368kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 23.7 / 28.7
体幹 19.2 / 22.4
両脚 33.1 / 42.1
両腕 37.0 / 29.9


* * * * *

朝:64.8kg / 26.7%
夜:64.5kg / 26.4%


* * * * *

朝:
トースト(四枚切+はちみつ)
バナナヨーグルト
Kiri クリームチーズ
酢ジュース

昼:
おにぎり二個
コーンサラダ(100kcal)
ビヒダス まぜておいしいヨーグルト ブルーベリー
ファンケル HTCコラーゲン

夜:
おさしみ(サーモン・ぶり・まぐろ1切れずつ)
いわしの甘露煮(1匹)
水菜と大根のサラダ
あつもり豆腐
キムチ
納豆
めかぶ

間:
コーヒー豆乳
ハーゲンダッツ ドルチェ(クリームブリュレ)


* * * * *

便通:
あり(昼)

運動:
ステッパー45min

生理三日目


* * * * *


いい加減、コンビニでサラダ買うくらいなら前の日にサラダ買ってお弁当箱に詰めていこうとふと思い立った。摂れる品目は大して変わらなそうなのに、ある意味不経済だよね。帰りお弁当箱を観に行ったのだけど、いまはマトリョーシカみたいな四つセットのビニールパックが流行りなのかしら。バーバパパのとリラックマのとその他いろいろ見かけた。図柄にはめたくそ惹かれるのだが、四つもいらんのだよ。

しかしあれだ。体重&体脂肪率が月初の数値に近づい、て……orz 生理マジックなのかどうなのか。生理中は一時的に体脂肪率が落ちるとかどこかで見たような気がするのだけどこれは気のせいか。どうでもいいけど今回量も少ないよ。いいのか悪いのか。ちと様子見。

21:06  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.27 (Sun)

いつもより三割増しの汗が達成感を醸し出す今日このごろ

18:20計測

体年齢 34
BMI 22.2
基礎代謝 1,364kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 23.5 / 28.8
体幹 19.0 / 22.5
両脚 32.8 / 42.0
両腕 36.8 / 30.2


* * * * *

朝:64.3kg / 27.4%
夜:64.2kg / 26.1%


* * * * *

朝:
サンマルクカフェ チョコクロ(282kcal)* 1/2
バナナチョコクロ(282kcal)1個
抹茶チョコクロ(不明)1個
バナナ豆乳
KRAFT 小さなチーズケーキ(白桃)

昼:
そば 50g
豚キム・トッポギ入り
納豆

夜:
五平餅(お肉入り)
豆腐
チョレギサラダ
ゆでもやし(キューピーテイスティドレッシング・コブサラダ)
めかぶ
納豆

間:
かんてん 糖みつ+きなこがけ
チョコモナカジャンボ


* * * * *

便通:
なし

運動:
ステッパー 45min

生理二日目


* * * * *

体重は増えるものだと思っていたのだけど……つか、例年1・2kgは余裕で増えていた記憶があるのだけど……おかしいな……。ろくに運動もしてなかった頃に比べると明らかに体質かわってきたなーって部分もあるので、体重増なしってのもその体質変化のひとつなのかなと思わなくもないんだけど。生理を取ってみても、生理痛とかおかしな胃痛が今回は全くないし。ほほう。どんだけ怠け者だったんですかこの体って感じですが。

朝からチョコクロ全種類はやりすぎだろうと思ったよ自分でも。でも食べたかったしおいしかったし満足満足。“おみやげチョコクロ”なる、最初から箱に5個入ってるセットでもよかったのだけど、あれってチョコクロしか入っていない上に5個分の値段で売ってるんだよねー。それって商売的にどうなん? 三種類あるんだからせめて三種類入れるとか同じの5個入でもちょっぴり割引するとか……もうちょっと、その。


19:44  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.27 (Sun)

体脂肪燃焼効果

卵胞期:月経開始から1~13日め
黄体期:月経開始から14~28日め

脂肪燃焼効果 卵胞期<黄体期

卵胞期:強度低めで時間を長く / 最大心拍数の60-70% * 40-60min
黄体期:強度高めで時間を短く / 最大心拍数の80-90% * 30min


08:40  |  めも  |  コメント(0)

2007.05.26 (Sat)

10秒メシを30秒でいただくの巻

16:30計測

体年齢 34
BMI 22.2
基礎代謝 1,364kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 23.5 / 28.8
体幹 19.1 / 22.5
両脚 32.9 / 41.8
両腕 36.9 / 30.1


* * * * *

朝:65.0kg / 27.0%
夜:64.2kg / 26.2%


* * * * *

朝:
トースト(四枚切+マーガリン)
ヨーグルト
充実野菜

昼:
ウイダーインゼリー エネルギーイン (180kcal)

夜:
そうめん 一把 * 1/2
豚肉冷しゃぶサラダ
ゆば乳のおさしみ
さしみこんにゃく(柚子みそ)
納豆

間:
かんてん 糖みつ+きなこがけ
アイス(エスキモー涼風堂あずきモナカ 1/2個分)


* * * * *

便通:
あり(夜)

運動:今日はジムの日
エアロ(プログラム) → ほんのちょっぴり筋トレ → エアロバイク45min

生理1日目


* * * * *


朝。平日並みの早さで目覚め平日よりも早く食べてしまい、よりによってその後二度寝した。だったら食うなよって話なんだけど。腹へって目が覚めて眠れず、食べたら猛烈に眠くなったというお子ちゃまのような話。それってどうなの。
目が覚めたらジムの用意しなければならない時間ぎりぎりで、全身やけにダルいし、いつもなら一日目なんてちょっと色がつく程度なのにパワー全開というか普通に経血が出てきてる(この分だと火曜は行けそうだなあ。よかったよかった)し、こりゃもう今日はいいかな……と思いつつ、先日の飲み会を思い起こし突撃。ちょっとでも抵抗しておきたいのですよ。といいつつ昨日も行っちゃってたから筋トレは控えたけど。……と。そもそも私のようなド素人・しかもフォーム(ポジション)・負荷設定等適切にできているかどうかもわからない人間が、超回復とかそんなこと気にする意味あんのかと、今更ながらに自問自答。つか筋肥大はそもそもあまり求めてないもんなあ。てなわけでプログラムとエアロバイクにひたすら重点。どうですか変わってきましたかー、とスタッフさんに問いかけられるたび、大して変化もないこの体がお恥ずかしくなってきますよトホホ。

ジムに行く前に何かおなかに入れておくってのはいいかも。体的には今日当たりバテバテになってもよさそうなところが意外にうまくもったし。次回以降はエネルギーインではなく、ビタミンとかミネラルとかそっち系で。浜ちゃんがCMやってるのはエネルギーインだったような気がするけど、それとこれとは話が別。満員電車もそもそも当たり負けしません。SOYJOYもあまってるからそっちも適度に食べよう。

18:39  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.25 (Fri)

自画自賛で無理矢理モチ上げ

20:20計測

体年齢 35
BMI 22.4
基礎代謝 1,372cal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.8 / 28.7
体幹 19.4 / 22.4
両脚 33.2 / 41.9
両腕 37.1 / 29.9


* * * * *

朝:65.2kg / 26.2%
夜:64.8kg / 26.5%


* * * * *

朝:
トースト(四枚切+ぬるチーズ)
バナナヨーグルト
QBB ベビーチーズ(チーズでFe)
酢ジュース

昼:
おからクッキー7枚
ブルボン くだものいっぱいゼリー・みかん
カゴメ 野菜生活
ファンケル HTCコラーゲングミ

間:
ガム 午前・午後に二粒ずつ

夜:
しまほっけ
三種の豆のコブサラダ
ポテトサラダ
あつもり豆腐
納豆
めかぶ

間:
酢ジュース


* * * * *

便通:
なし

運動: ジムの日
筋トレ+エアロバイク7min+40min


* * * * *


面白いくらいに戻ってくれやがりました体重様。体脂肪率は減ったけど。
突如計算。

 65.2kg * 26.2% = 17.0824kg (今朝)
 63.9kg * 27.3% = 17.4447kg (前日朝)
 64.1kg * 27.6% = 17.6916kg (その前)
 64.3kg * 26.6% = 17.1038kg (さらに前)

脂肪量(と言い切ってしまってよいものか不明だけど)があまり変わっていないのだとしたら、増えた要因は何なんだろう。水分と未排泄物? 月のもの前-最中の体重増加も手伝っていると思いたいんだけど、昨日の食いっぷりを思うにそれは甘すぎだなあ。しかも最近月のものが終わっても体重減らないしな。ついでに今日はあまりに体に力が入らなかった上に漕いでも漕いでも心拍数が上がらなくて驚いた。鈍くなってきているのか負荷をもっと上げなきゃだめってことなのか。40分漕いで130upしたのって終盤のほんの3分強くらいだったしね。モチベーション下がってるところに最終通告来ちゃったし。情報社会って恐ろしい。
雨の中だるい中ジムに行ったってことを褒めつつ今日は寝よう。明日からもがんばろー。

23:18  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.25 (Fri)

心が折れるとはこういうことか

朝:63.9kg / 27.3%
(諸事情により朝の計測のみ)


* * * * *

朝:
トースト(四枚切+マーガリン)
水菜のハリハリサラダ + キューピー テイスティドレッシング ごま・豆乳入り
バナナヨーグルト
酢ジュース

昼:
おにぎり2個
海草サラダ
ヨーグルト
カゴメ 野菜生活
ファンケル HTCコラーゲングミ

間:
あめちゃん(ヴェルタースオリジナル・太陽を浴びたマンゴー 各1個)

夜:
飲み会


* * * * *

便通:
あり(昼間)

運動:
なし


* * * * *


諸事情といいつつ結局のところ、飲み会でめたくそドカ食い状態になってしまい現実逃避中なだけなんですが。いやしかしテンション下がるなあ。明日の朝は計測するつもりだけど、モチベーション下げずに頑張りたいものだわ。うお―――こえ―――。それなりの時間に帰ってこれたらあわよくばステッパー……と考えていたのだけど、見事に玉砕。ひさしぶりにこんな時間に帰った。風呂入って頭乾かすだけでへとへとですがな。明日はジムかな……。雨の日にあの荷物を持って行くのはマジつらいのだが。しかも明日はクッキーの日でもある。ちーん……。
我ながら悪い癖だなという自覚があるのだけれど、夜に食べなきゃいけない(節制すればいいものを、ダイエット中だとは知られたくない早い話がええかっこしい)と最初から判っていると、それ以外の朝・昼・夕方にかけても“どうせ夜食べちゃうんだし、いいじゃんいまガマンしなくても”的な心理が妙に働くらしく、それが今日の間食に如実に現れてますよ。あまりに眠くて眠気覚ましに糖分を……と思ったってのも本当のところなのだけれど、いいわけですハイ。
朝サラダを食べることにしようと思い立ち、ついでにふえるわかめちゃんを戻して載せようと思っていたのに、今日のような日にかぎって携帯アラームが鳴るまで寝てた。そういうことだね。私の人生も。(え)
00:21  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.23 (Wed)

ひとり飯でも適度に食べる

18:25計測

体年齢 34
BMI 22.1
基礎代謝 1,354cal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.7 / 28.4
体幹 19.3 / 22.2
両脚 33.5 / 41.4
両腕 37.6 / 29.7


* * * * *

朝:64.1kg / 27.6%
夜:63.8kg / 26.7%


* * * * *

朝:
トースト(四枚切+ぬるチーズ)
バナナヨーグルト
kiri クリームチーズ
酢ジュース

昼:
おからクッキー7枚
ブルガリアヨーグルト低糖
カゴメ 野菜生活
ファンケル HTCコラーゲングミ

間:
おみやげのケーキ1かけ(20gくらい?)

夜:
さば塩焼き
ゆでもやし+キューピーコブサラダドレッシング
めかぶ
キムチ納豆

間:
明治低カロリーヨーグルト
MARIEビスケットサンドアイス


* * * * *

便通:
あり(朝)

運動:
ステッパー45min(予定)


* * * * *

体重……! 久しぶりの63kg台じゃないですか。と、なんだか他人事のように体重計を眺めてしまった。体重であれ体脂肪であれ、下がってもどうせ誤差でしょペッ、と思ってしまえるのに、ちょっとでも上がると慌てふためいてしまうのはなんでだろ~。朝の体脂肪率のことですよ。こっちはこっちで久しぶりに見た数値だったので朝っぱらからド肝を抜かれました。寝れないのを開き直って6時頃から起き出して測ったせいか。にしても上がりすぎでしょう。思い当たるふしがないのが怖い。あくまで品目では。やっぱりジム後の夕食ってのがネックなのかな……。

といいつつ流石に、ジムの日は夕食別で、とは言えもしない。折角早く帰ってきてるんだから一緒に食べたほうがうまいしなー。今日は久しぶりのひとり飯なのだけどそういえばしっかり食べた。ちょっと前の自分だったらきっともやし納豆+いいとこヨーグルトくらいで済ませていただろうと思う。そういえば夜食べた低カロリーヨーグルト、コンビニに置いてくれないかな。いやセブンにはあるのを見たんだけど、朝寄るコンビニにはいつの間にかなくなっちゃったんだよね。
21:26  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.22 (Tue)

飲みの前より後か

19:50計測

体年齢 34
BMI 22.2
基礎代謝 1,363cal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.6 / 28.7
体幹 19.2 / 22.4
両脚 33.1 / 41.8
両腕 37.1 / 30.0

* * * * *

朝:64.3kg / 26.6%
夜:64.2kg / 26.3%


* * * * *

朝:
トースト(四枚切+ぬるチーズ)
バナナヨーグルト
KRAFT 小さなチーズケーキ(白桃)
酢ジュース

昼:
おにぎり2個(米半合分)
明治 ブルガリアヨーグルト 低糖
カゴメ 充実野菜
ファンケル HTCコラーゲングミ

夜:
鮭の西京焼
豆腐
ゆでもやし(昨日の残り+ドレッシング)
水菜のハリハリサラダ
キムチ
納豆

間:
かんてん+きなこ糖蜜がけ
コーヒー豆乳割り


* * * * *

便通:
なし

運動:
今日はジムの日
筋トレ+エアロバイク40min


* * * * *

ジムにてさほど腹は減ってなかった(ブルガリアヨーグルトのおかげなのか、鬼のような食欲が消えたのか、どっちなのかはわからない)のだけど、バイク漕いでる途中にぐらぐら目が回ったような感覚になって本気でびっくりした。日曜同様1時間制覇を目指していたけど、急遽退散。安住さん+マチャミ+菅井きんの箱根コースが面白そうだったんだけど(←バイク中観てた)。そういえば箱根ってしっかり回ったことないなあ。なんでか知らんけど箱根を通り越して伊東は何回も行ってるのに。
夕方腹ぺりで帰ってくると、脚というか膝から下がめちゃめちゃだるいんだけど、あれは筋肉が削られているってことなんだろうか……とか本気で考えてしまっている自分がいる。そうそう簡単に絞られる過程なんて自覚は得られねえよ、と思いつつ。
明日もジムに行く心づもりでいたのだけれど、ちょっと心が折れそうな感じ。金曜に行こうかな。

20:57  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.21 (Mon)

夕方腹ぺり

18:10計測

体年齢 34
BMI 22.2
基礎代謝 1,360cal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.7 / 28.5
体幹 19.3 / 22.3
両脚 33.3 / 41.7
両腕 37.4 / 29.8

* * * * *

朝:64.5kg / 26.4%
夜:64.1kg / 26.5%


* * * * *

朝:
トースト(四枚切+ソントン バンホーテンココアクリーム)
バナナヨーグルト
kiri クリームチーズ酢ジュース(今日からミツカン 完熟りんご酢

昼:
ホオリイ 豆乳おからクッキー 6枚
ブルボン くだものいっぱいゼリー・ぶどう
カゴメ 野菜生活
ファンケル HTCコラーゲングミ

夜:
ちゃんぽん
めかぶ

間:
マドレーヌ
豆せんべい
もなか 1/2個


* * * * *

便通:
なし

運動:
ステッパー45min


* * * * *

体重が戻ったと思いきや、体脂肪率も戻ったよorz 体重が減って体脂肪率が増えたってことは、脂肪以外のなにかがへったということか。比率みたいなものがあるような気がしてきた……すとんと落ちてくれよホント。ヤケになってしまう前に。
増量パックが売っていたので久しぶりにkiriを。ベビーチーズとはまた違った歯ざわりがいいんだよなあ。うまい。
なんか久しぶりに夜ごはんっぽい夜ごはんを食べた気がする。こっそり野菜多いめにしたけど。もやしウマー。今日ちょびっと増量した残りは明日消化予定。


19:05  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.20 (Sun)

来週にむけての調整もかねつつ

17:10計測

体年齢 35
BMI 22.3
基礎代謝 1,366cal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.7 / 28.7
体幹 19.2 / 22.4
両脚 33.0 / 41.8
両腕 37.0 / 29.9

* * * * *

朝:64.6kg / 27.2%
夜:64.4kg / 26.3%


* * * * *

朝:
冷凍ピザ(明治乳業 レンジピッツア&ピッツア 1枚389kcal)1/2枚分
冷凍今川焼き 1個(ニチレイ 今川焼(カスタードクリーム)145kcal)
バナナ豆乳
かんてん 糖みつ+きなこがけ

昼:
カレー(ハウス ジャワカレー スパイスエクストラ)+トッポギ
ビヒダスヨーグルト 250g

夜:
さんまの蒲焼(缶詰)
あつもり豆腐
12品目のサラダ
ソバ
納豆(ねぎ入り)

間:
かんてん 糖みつ+きなこがけ


* * * * *

便通:
なし

運動:
エアロバイク60min + ちょこっと筋トレ


* * * * *

金曜、ようやく粉かんてんを忘れず買ってこれたので、さっそくかんてんを仕込んだ。水のみで固めて、糖みつと黒ゴマきなこをかけて食す、と……うめ―――!! ただ甘いだけじゃなくて風味もあるからデザート食べたい欲求は満たされるし、これはいいかも。ただ、見た目は黒ゴマの細かい点々のおかげというかなんというか、こんにゃくだけどね。夜は包丁でカットではなく手でちぎって盛り付けたから尚更。
糖みつはサンクラウン 純素焚糖みつ。隣に並んでた黒蜜と間違えて買ってきたみたいなのだけどorz これはこれでオールオッケー。これはいい買い物をした。次はジョニー+糖みつにトライしてみよう。

あまりにヒマ+うちでステッパーも考えたけど、わけのわからんゲーム画面見ながらやっても絶対飽きる……という前提のもと、イレギュラーながらジムに行った。めたくそ混んでてびっくりした……バイクとかウオーキングマシンとかみっちりだったし。そんな中もりもり漕ぐこと1時間。あのマシン、1時間継続すると強制終了(勝手にクールダウンになってしまう)なんだ……知らなかったよ~ルルル~。ジムといえばあのジム来年には撤去されるんじゃとかいう噂を目にしてしまい、かなり凹み気味……ようやくやる気が出てきたというか、体を動かすのがちょっとばかり楽しくなってきたところだっていうのに……orz まあ、撤去すると思われる時期までダイエット目的で通ってるようじゃ、それはそれで問題だよなあ。そのころは目標体重なんて余裕で到達して、その維持のために通ってますよフフン的な心構えじゃないと。……と、自分を慰めつつ。

1時間の効果なのか、体脂肪率……! まあ誤差の範囲なんだろうけど、それでも嬉しい。
18:52  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.19 (Sat)

ナッツ効果

16:10計測

体年齢 35
BMI 22.4
基礎代謝 1,371cal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.9 / 28.6
体幹 19.5 / 22.3
両脚 33.4 / 41.8
両腕 37.4 / 29.7

* * * * *

朝:64.7kg / 26.9%
夜:64.8kg / 26.6%


* * * * *

朝:
BAGLE&BAGLE ベーグル (豆乳&ホワイトチョコ エスプレッソ&チョコ ブルーベリー それぞれ1/2分)
バナナ豆乳
ベビーチーズ

昼&夜:
水餃子(4つ)
納豆
めかぶ
焼きかつお(昨夜の残りを焼いた)
凍み豆腐のさっと煮
大根と水菜のサラダ

間:
ナッツ
京都みやげ菓子(練りきり等)4かけ
ヨーグルト 250g(メイトー低脂肪ヨーグルト 44kcal/100g)


* * * * *

便通:あり(朝)

運動:今日はジムの日
エアロバイク30min → 筋トレ → エアロ(プログラム)40min →エアロバイク15min


* * * * *

今日のこれはリバなのか誤差なのか。まあ昨夜寝る前に食べたしなー……。反省の意を込めつつバイク漕ぎまくりました。いい汗かいたわ。
パンを買うタイミングを考えると、金曜および土曜のベーグルは定着しそうな勢い。木曜買って帰るのはさすがに厳しいものがあるので来週は何食わぬ顔で食パン買って帰る予定だけど。
17:36  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.18 (Fri)

どうしておなかがへるのかな

19:10計測

体年齢 35
BMI 22.2
基礎代謝 1,362cal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.7 / 28.5
体幹 19.3 / 22.3
両脚 33.3 / 41.8
両腕 37.3 / 29.8

* * * * *

朝:64.1kg / 27.2%
夜:64.2kg / 26.5%


* * * * *

朝:
BAGLE&BAGLE 豆乳&枝豆(237kcal)ココア&ホワイトチョコ(254kcal/100g以上あったから正確ではないけど)15穀(231kcal)それぞれ1/2個分≒361kcal
バナナヨーグルト
酢ジュース

昼:
おにぎり二個
海藻サラダ
森永 ビヒダスブルーベリーヨーグルト(110g・96kcalくらい)
伊藤園 充実野菜(にんじん味)
ファンケル HTCコラーゲングミ

夜:
お茶漬け
納豆
カツオの土佐造り+サラダ
高野豆腐のさっと煮・豆苗添え
さしみこんにゃく

間:
MARIEビスケットサンドアイス
アーモンド
ちーかま
カレーム 黒砂糖クッキー(1枚)


* * * * *

便通:あり(帰宅後)
運動:ステッパー40min


* * * * *

まず体脂肪。誤差の範疇だとしてもなんとなく嬉しい。26.9とか26.7とかまでがいいとこだったしね。

昼食。ちょっと気になっていた、ビヒダスヨーグルトのミニカップ入り・ブルーベリーソースをまぜて食べるやつを買ってみた。森永のサイト行ってみたら商品画像がなかった……どういうことだ。味はなかなか。最初まぜなくてもいけるかなと思いヨーグルトだけひと口食べてみたんだけど、まったく酸っぱみがなかった……なんじゃありゃ。てなわけで混ぜて食べたんだけど、結構ソースが多くて、しかも混ぜも足りなくて最後のほうはソースの味しかしなかった……orz このソースを残せばちょっとはカロリーセーブになるかなと思いつつ、しっかりいただきました。これがいかんちゅーねん。

夕食。ひさしぶりにまともな品数というか日本の食卓的な外観になった。いつも豆腐+サラダとかつきあわせて悪いな、体調悪いって言ってたしなーと反省の意を込めつつ高野豆腐の煮物など作ってみたのだけれど、そんな日に限って相方は帰宅が遅い……orz 帰り道、そぼろ丼にしようかなと胸をよぎった時点で、あ、やばいと思ったのだけどね。(そぼろ丼を作ると相方の帰宅が遅いというジンクスあり。過去10回くらい作ったけど10回とも遅かった)

ここのところやたら腹が減るのは、もしかすると珍しく仕事が忙しい(頭が)からなのかなと思ったり。脳作業も意外にカロリー使うとか言うし。少なくとも今日は水を得た魚のように働いた。適度に仕事が詰まっているってのが一番だよホント。

もちょっと休んだらステッパー踏みます。


20:12  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.17 (Thu)

腕が6本あったなら

20:05計測

体年齢 35
BMI 22.2
基礎代謝 1,358cal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.9 / 28.3
体幹 19.5 / 22.1
両脚 33.7 / 41.1
両腕 37.9 / 29.5

* * * * *

朝:64.3kg / 27.1%
夜:64.1kg / 26.9%


* * * * *

朝:
トースト(四枚切+ぬるチーズ)
バナナヨーグルト
ベビーチーズ (QBBアーモンド入り)
酢ジュース

間:
キシリトールガム・クールシトラス 2粒

昼:
豆乳おからクッキー 6枚
ブルボン くだものいっぱいゼリー・ぶどう 122kcal
伊藤園 緑の野菜
ファンケル HTCコラーゲン

間:
森永製菓 ヴェルタースオリジナル 1粒
キシリトールガム・クールシトラス 2粒

夜:
四宝揚げ 2本 (4本 / 274kcal)
豆腐 あつもり
水菜と大根のサラダ (キューピー テイスティごまドレッシング)
納豆(きざみねぎ入り)

間:
ジャイアントコーン


* * * * *

便通:
あり(昼間)

運動:
今日はジムの日
ウオーキング17min → 筋トレ → エアロバイク20min


* * * * *

今日はやたらと腹が減って自分でもびっくりした。昼前はともかく夕方は結構今まで腹もちよかったはずなのに、今日に関しては16時半くらいからぐるぐる言ってた。流石にこんな状態じゃジム行ってもへばるだけだと思いヴェルタースオリジナル投入。どんだけ効いたかはわからないけど。しかし見れば見るほど袋がちっちゃくなったような気がする。おじいさんのとっておきだというのに。

筋トレ。今日は下半身の日だったような気がするのだけど、上半身筋肉のほうもひととおり1セット。レッグプレスとレッグカールのみ2セット。あ、二の腕も2セットやってきた。やっぱり気になる部分(or家では難しい部分)というのは力入れてやりたくなってしまうものでして(^^; 二の腕ではなく肘から下に力が入ってしまっていたのは、やっぱりポジショニングの悪さからだったのだろうと思う。今日いろいろいじってみたらキタキタ二の腕。肘から下はあまり疲れてないし。

帰りに買い物。洗剤が切れ気味なのをだましだましやってたのだけど流石にやってられんと思いお買い上げ。安かったとはいえ2つ買ったのは我ながらやりすぎだったかもしれない。ジムの荷物とスーパーでの買い物と洗剤ふたつは、死にかけの腕には拷問でした。昔なつかしアシュラマンだったらいいのになと思うですよ。テリーマンの腕はいらないけど。
21:04  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.16 (Wed)

ま~ぼ~と言ったら♪

18:05計測

体年齢 35
BMI 22.1
基礎代謝 1,356cal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.8 / 28.3
体幹 19.5 / 22.1
両脚 33.7 / 41.4
両腕 37.8 / 29.6


* * * * *

朝:64.2kg / 27.8%
夜:64.0kg / 26.9%


* * * * *

朝:
トースト(四枚切+マーガリン)
バナナヨーグルト(バナナ+ブルガリアヨーグルト)
チーズ(KRAFT小さなチーズケーキ 白桃
酢ジュース

昼:
おにぎり2個
ゼリー(ブルボン くだものいっぱいゼリー みかん 104kcal)
野菜ジュース(カゴメ 野菜生活 63kcal)
ファンケル HTCコラーゲン1個

夜:
麻婆丼
大根と水菜のサラダ

間:
森永MARIEビスケットサンドアイス 1個 105kcal
クッキー1枚(カバヤ カレーム黒砂糖クッキー)


* * * * *

便通:
あり(昼間)

運動:
ステッパー30min


* * * * *

MARIEビスケットサンドアイス、うまっ。単品で売ってる
ビスケットサンドと、どっちを買おうか迷ったんだけど、一回に食べる量&カロリーを考えつつ箱買いしてみた。それ以前に買うなって話なのだが(--; けど多分アイスというか一品つまみ食いはそうそうやめられないだろうなあ。

麻婆豆腐の素は例の如く丸美屋。いろんな素を使ったけどこれが一番おいしい気がするなあ。ちょっぴり和風っぽいからだろか。素だけで62kcal。足したひき肉は一度湯通しして脂を抜いた……つもりだけど、どうなんだろう。効果あるんだろうか(汗) そういえばなんか久しぶりに味の濃いものを食べた気がする。つい先日食べたチョレギサラダの添付ドレッシングはめちゃめちゃ塩辛かったけど。

もちっと経ったらステッパー踏むつもり。明日はジムの日だけど、雨っぽいんだよねー……。行くの自体はいいんだけど、荷物ふたつであの電車に乗るってのがかなり憂鬱。がんばろー。

19:47  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.15 (Tue)

あの時間にバイク漕ぐと安住さんに恋してしまいそうだ

アランジアロンゾ クッキーケース

見切り発車で買ったこのケースが、かなり当たりだった。ぷちぷちシートで側面をぐるっと囲んで、ティッシュ敷いて、クッキーを6枚置いて包むと、これまたいい感じに収まってくれて重宝しそう。そろそろ一袋終わるから、乾燥剤も流用できそうで嬉しい。つか普通にうまいよあのクッキー。


* * * * *

19:55計測

体年齢 35
BMI 22.1
基礎代謝 1,354kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.8 / 28.2
体幹 19.5 / 22.1
両脚 33.7 / 41.2
両腕 37.8 / 29.5


* * * * *

朝:64.3kg / 26.7%
夜:63.9kg / 26.9%


* * * * *

朝:
トースト(四枚切+ぬるチーズ)
バナナヨーグルト(バナナ半分+メイトー 低脂肪ヨーグルト250g(100g44kcal)
ベビーチーズ (QBB アーモンド入りベビーチーズ
酢ジュース

昼:
ホオリイ 豆乳おからクッキー6枚
伊藤園 緑の野菜
ブルガリアヨーグルト
ファンケルHTCコラーゲングミ

夜:
鮭の西京焼
豆腐(あつもり)
チョレギサラダ
納豆

間:
アイス(グリコ Defブラック 182kcal・1/2個分)
チーかま
野菜ジュース(アミールS 毎朝野菜 200ml/73kcal)
クッキー(カバヤ カレーム黒砂糖クッキー・一袋2枚/105kcal)

運動:今日はジムの日
ウオーキング10min→筋トレ(上半身・2セットずつ)→エアロバイク30min


* * * * *

インストラクターさんが代わる代わる話しかけてくれるのはありがたいことなのだけれど、そんな毎回毎回機器やらトレーニング方法やらに対して疑問も必要以上の興味も沸いてこないので(それはそれでどうかと思う)ちと困る……。もともとそんなに話を膨らませる能力に長けてるわけでもないしさー。かえって申し訳ないよトホホ。
と言いつつアドバイスに従って、今日は上半身のみ2セット回転でいってみた。……のはいいけど、下半身トレの日って二種目しかないんですがどうしよう(笑) 有酸素運動に重点置こうかな。
そういえば今日〆のストレッチ中に見たプログラムが面白そうだったな。バイクこぎながらダンベルやったりストレッチしたり。ダンベルにも手を出してみたいなと思ってたとこだし、来週参加してみてもいいかもしれない。

アミールS 毎日野菜。先日買ったギフトセットに4本入っていたもの。ピーマンの味がちと強いかな? でもウマ―――。血圧が高めの方向け製品らしいのだけど、私飲んじゃって大丈夫なんかいな。
21:05  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.14 (Mon)

あまり身動き取らなかったせいもあるかも

18:00計測

体年齢 35
BMI 22.1
基礎代謝 1,353kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.8 / 28.3
体幹 19.5 / 22.2
両脚 33.7 / 41.3
両腕 37.8 / 29.6


* * * * *

朝:64.1kg / 27.7kcal
夜:63.8kg / 26.9kcal


* * * * *

朝:
トースト(4枚切+ぬるチーズ)
バナナヨーグルト(バナナ半分+ビヒダスヨーグルト250g)
ベビーチーズ(QBB カマンベール入りベビーチーズ 58kcal)
酢ジュース

昼:
おにぎり2個(米半合分+丸美屋 混ぜ込みわかめたらこ+三島食品 ゆかり
海藻サラダ(30kcal)
ヨーグルト(ヨープレイト 生きて届けるビフィズス菌ヨーグルト・101kcal)
野菜ジュース(伊藤園 充実野菜・66kcal)
ファンケル HTCコラーゲングミ

夜:
お茶漬け(ごはん1/3合分)
お惣菜竜田揚げ1個+ジャーマンポテト
水菜と大根のサラダ
ゆば乳のおさしみ 1/2個

間:
モナ王 1/2個分
チョコ1/2個分(もらいもの)
ままどおる 1個
黒飴 1個

運動:
ステッパー30min


意外に昼食の腹持ちがよくて驚き。サラダいいかも。
“ゆば乳のおさしみ”が紀文のサイトに載ってなくてまたまた驚き。去年の春夏製品だとのことだけど、これはうまいよ。定番商品にしてほしいわ。ふつうの豆腐よりカロリー高いけど。
19:42  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.13 (Sun)

コラーゲン組

コラーゲン組……じゃなかったグミ


ファンケルでHTCコラーゲンサプリメントグミなるものが売っていたのでさっそく手を出してみた。そもそもコラーゲンコラーゲン言っても正直その効果もあいまいなのだけど、限定発売という文字に惹かれた……(^^; 
一日の摂取量の目安については一応調べてはみた。一日5-10g、お肌のためには3-5g。このグミは“1袋(10粒)にHTCコラーゲン900mg!”らしい。それが多いのかどうかも良く判らない……。おやつに食べて、そこに何かしら栄養が入ってればラッキー☆的な感覚なのでその辺はまあいいかと。少なくとも、私の食事で摂取量に追いついているかどうかはかなり疑問だってことは判った。
カロリーは1袋10粒あたり120kcal(1粒あたりで書けばいいのにファンケルさん……)。味はやさしい甘み・ピーチ味で結構好み。てか久しぶりにグミとか食べた。1日1個でケチケチいくよ。3袋お徳用で買ったさ、うひょ。

20:07  |  たべもの  |  コメント(0)

2007.05.13 (Sun)

↓の記事につなげて書こうかと思ったんだけど

18:20計測

体年齢 35
BMI 22.4
基礎代謝 1,365kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 24.1 / 28.2
体幹 19.8 / 22.1
両脚 33.9 / 41.2
両腕 38.1 / 29.4


* * * * *

夜:64.6kg/27.1%


* * * * *

昼:
きしめん (200g/2) つけ麺で
カフェオレ (というかコーヒー豆乳割り)

夜:
とろ納豆丼 (まぐろたたき+納豆1パック)

間:
ハーゲンダッツ ドルチェ ティラミス 110ml/240kcal 1/2個分
ファンケル HTCコラーゲングミ 1個
チーかま

ステッパー 30min


昼間は、大型スーパー……というより卸店みたいなところへ散歩も兼ねてお買い物。1km強くらいあるのかな? 酢とか乾麺とか野菜ジュースとか色々買った。あまりに安くて買いすぎるのが困りものだよ帰り荷物重いし。けど見たことないお酢が沢山手に入ったのは嬉しい。といいつつ明日からは買い置きしておいた フルーツビネガー ぶどうとブルーベリーの酢(内堀醸造) なんだけど。今日買ったギフトセット(酢が二本入って1000円って時点で即決)にもこれ二本くらいついてたなあ。
ハーゲンダッツのドルチェ ティラミス。期待していただけの味ではあった。けど“ドルチェ”とスペシャル感溢れる雰囲気に仕立て上げるほどのものかなあという疑問はある。他のミニカップもこれくらいおいしいし。
マイボトルに続き野菜ジュース家から持参を目論んでいる次第。どんだけ鞄重くすればいいんだよと。なのでその価格を見たかったってのが、今日のお使いのそもそもの動機なんだけどありゃカゴメ 野菜生活で決まりだなと思った。伊藤園 充実野菜も充分安かったけどね。
19:34  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.13 (Sun)

いろいろ考え中

Excelでやろうと思っていたグラフはそのグラフデータの元となる数値入力用シートを作るのが面倒くさいということに気づき(遅い)、さくさく作成できそうなフリーソフトはないかといろいろチェックして昨日は終了。いくらなんでもそんなソフトはないだろうと、わらにもすがる思いでVectorに行ったら、数は少ないながらも、あった……! イメージしていたものと一番近い、使い勝手のよさそうなこれに決定。

ダイエット日記 ヘルシーメーカーダイエットフリー110
マッシュルームソフト

入力画面が表ではなくフォーム形式になってるのが一番の決め手。ああプログラム使ってるーと思えるし(^^; カロリー計算とかまじめに細かくきっちりやることになれば食品のカロリー計算機能とかついていると嬉しいかもしれないけれど、そこまでは多分やらない(できない)だろうし。やり始めると楽しいんだけど。


* * * * *

朝:64.2kg/27.5%
夜:


* * * * *

朝:
ベーグル1.5個分 (BAGLE&BAGLE エヴリシング 266kcal/豆乳&枝豆 237kcal/エスプレッソ&チョコ 271kcal をそれぞれ1/2ずつ≒387kcal)
バナナ豆乳 (メイトー すっきり豆乳飲料300ml=75kcal +バナナ120g=103kcal +三温糖10g=39kcal /2≒108.5kcal)
とろけるくちどけ 新鮮卵の焼プリン (オハヨー乳業・186kcal)


はりきってバナナ豆乳を作ったんだけど……イマイチだったなあ……“すっきり”という響きとカロリーの驚異的な低さ(200ml=50kcal、紀文 調整豆乳は200ml=114kcal)に惹かれて買ったのだけど、いつもどおりに作って飲んでみたら、変な甘みが口に残った。香料と甘味料(ステビア)のせい? あとこれは豆乳自体には関係ないかもしれないけど、バナナの変色が早かった。この豆乳は豆乳だけで飲もう。すっきり加減は大満足……多分。豆乳だけで飲んでみないと判らないけど、いつもよりは確実にさらっとしてたし。
プリンとか久しぶりに食べた気がする。特にこの焼きプリン系。どっちかというとクールプリン派だし。オハヨー乳業はいいね。
09:46  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.12 (Sat)

INBODY計測

結局こっちを借りてみた。
マメグラフを継続でもいいんだけど、文字色変えるとかリンクを貼るとか、ちょっとした作業ひとつひとつがひじょ―――に面倒くさいんだよね……なのでこっちにお引越し。グラフもローカル・Excelで作ることにした。

ジムのダイエットスクールが今日で一応終了。といっても正会員になった以上あまり終了といってもねえってな感じなんだけど。で、問題のINBODY計測。……ど、どうなん……? という微妙な結果でした。お仲間のおばちゃんもいまいち伸びていなかったみたいでインストラクターさんがコメントにこまっている感がひしひしと伝わってきて心苦しかったよ……ごめんね母ちゃん食生活まったく変えてなくてごめんねorz

てなわけでINBODY結果 → 

体重が増加したのが純粋に筋肉分、且つ脂肪がほんのちょっぴり減ってるってのが救いといえば救いってとこだろうか。どのみち誤差の範疇のような気がしてならないけどorz ウエストヒップ比がもちっと欲しいところですね。変化なしってのは体幹の筋肉のなさも関係してるのかな。最近腹筋鍛えるアブドミナル(だっけ?)が全然続かなくなってきたんだけど、それは関係なさそうだ。けど確実に私の姿勢というかトレーニングフォームが間違ってるのは判る。だって途中でイッちゃう系の気持ちよさにおそわれるってのはおかしいでしょう。こんなん相談したくてもできねえよ。
とりあえず有酸素運動重視でがんばりまつ。今日はエアロに出たのでウオーキング27分で切り上げてきちゃったけど。(それがよくない)



* * * * *

朝:64.0kg/27.8%
夜:INBODYで計測したので今日はなし。しかしカラダスキャンとの誤差はいったいどういうわけだろう。どっちを信じればいいものやら。

* * * * *

朝:
ベーグル1.5個分 (BAGLE&BAGLE/抹茶ホワイトチョコ(259kcal)・パンプキンシード(269kcal)・ココア&ホワイトチョコ(254kcal) を、それぞれ半分ずつ)
バナナヨーグルト (バナナ半分+ビヒダス半分)
酢ジュース

昼&夜:
長崎ちゃんぽん 
豆腐 (こいしや食品 あつもり豆腐 うますぎ。)
納豆 (ミツカン 金のつぶ)

間:
ハーゲンダッツ ショコラクラシック 1/2個 (≒280kcal/2=140kcal)
チーかま 1/2本
亀田製菓 柿の種 しょうゆマヨネーズ味 (=207Kcal!うが。でもうまい……!)
黒飴3粒
はだかの甘栗(113kcal)


しかし食品メーカーさんではサイトでカロリー表示ページを設けるってのがはやりなんだろうか。この記事を書く前にマックの各商品カロリー表示、亀田製菓でも柿ピーカロリー表示、そしてハーゲンダッツにもこんな立派なカロリー表示が。亀田製菓といえばいま一番気になるのが10kcal DESSERTフルーツゼリー。実家で見たとき買ってきちゃえばよかったかな。置き換えとかこの手のダイエット食が異常に安かったんだよね。うちの周りが高いだけかもしれないけど。もっと頑張れよぱ●す。

21:19  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.11 (Fri)

とんちんかんちん

19:00計測

体年齢 34
BMI 22.1
基礎代謝 1,356kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.7 / 28.4
体幹 19.3 / 22.3
両脚 33.4 / 41.5
両腕 37.5 / 29.8


* * * * *

朝:64.5kg/27.0%
夜:63.9kg/26.6%


* * * * *

朝:
トースト(4枚切+バター)
バナナヨーグルト+ごまきなこ
ベビーチーズ
酢ジュース

昼:
豆乳おからクッキー
充実野菜(350ml+119kcal)
ブルガリアヨーグルト

夜:
東京餃子(5こ)
蒸しキャベツ
水菜+大根サラダ
豆腐
めかぶ
納豆

間:
ジャイアントコーン(クッキー&生チョコ 231kcal)


意外に豆乳おからクッキーの腹持ちがよくて驚き。これならおからクッキーの日もジムに行けるんじゃん?と思った。朝コンビニでちょっと迷ったのだけど、ブルガリアヨーグルトと充実野菜は鉄板だなあ。これ以上昼ごはんの量を減らすのには抵抗が。腹がぐーとか鳴るのはカンベンですたい。
帰りルミネセールに寄った。ファンケルで在庫の怪しい洗顔+マイクレと日焼け止めゲト。そしてちょっと気になっていたパーフェクトスタイル・パウダータイプを買ってみた。水に溶かしてどうぞ的なコピーに惹かれただけなんだけど。単価見てもスポドリ買うのとどっこいだし、試してみるのもありかなと。そしてコラーゲングミもお買い上げ。パウダーにしておけばよかったかなとちと後悔orz
明日の朝ごはんはベーグル。調子に乗って半ダース買っちまったい。抹茶ホワイトチョコは格段にうまそう。朝9時前後に食べて11時過ぎくらいにジムに出かければ結構いい感じな時間配分じゃあないですか。

もうちょっと経ったらステッパー踏むよ。明日の計測に向けて励みます。
→とりあえず30分踏んだ。ら、急激に眠くなった……0時には寝てましたよぐう。
19:37  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.10 (Thu)

腕きっつー

2007/05/10 20:34
19:55計測

体年齢 35
BMI 22.2
基礎代謝 1,362.3kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.9 / 28.4
体幹 19.5 / 22.2
両脚 33.5 / 41.5
両腕 37.6 / 29.7

ジムから帰宅後計測。なぜか今日はやたらとインストラクターさんに話しかけられて驚いた。キャンペーンかなにかですか。ウオーキングとかエアロバイク中に話しかけられるとよろけそうになるから正直カンベンして欲しいのだけど。そのまえにこの鈍さをどうにかしろってことかorz
ウオーキング・エアロバイクそれぞれ20分ずつ。体力的にはもちょっとできそうな気がするのだけど、正直飽きてくる……話しているとその間は気が紛れるからいいっちゃいいんだけど。
しかしあれだ。腕はキツイ。二の腕のなんとかって器具は勿論、どうしてもチェストプレスで腕がキツくなる。ポジションとかおかしいってことかのう。そして腹筋はどう考えてもおかしいとオモ。



* * * * *

朝:65.0kg/26.9%
夜:64.3kg/26.8%


* * * * *

朝:
トースト(4枚切+ぬるチーズ)
バナナヨーグルト
ベビーチーズ
酢ジュース

昼:
おにぎり(混ぜ込みわかめしらす+ゆかり)
ブルガリアヨーグルト
野菜&くだもの

間:
チョコ2粒(もらいもの)

夜:
お茶漬け(京都みやげ・菜の花漬け)
水菜+大根サラダ
豆腐
納豆

間:
ごまゆべし
チョコモナカジャンボ
黒飴3粒
贅沢ラズベリーチョコ 1粒
チーカマ

20:34  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.09 (Wed)

豆乳おからクッキー

あまり深く考えてなかったのだけど、土曜日ジムのインボディ計測なのに今日飲み会ってイヤガラセじゃね? と思いながら揺られた帰りの電車。ああ。
夜の計測は精神衛生上よろしくなさそうなのでパス。



* * * * *

朝:65.1kg/27.1%


* * * * *

朝:
トースト(4枚切+バター)
バナナヨーグルト
ベビーチーズ
酢ジュース

昼:
豆乳おからクッキー×6枚
ブルガリアヨーグルト
野菜&くだもの

夜:
飲み会……orz


豆乳おからクッキー。意外に腹にたまってびっくりした。てか、いかに昼間のエネルギー消費が少ないかってことなんだろうなと思った……。とはいえ腹が持ったのは17時すぎくらいまでだから、今日の食事でジム行きはちと無理があるような気がする。平日は意味なく火・木・土、水・金・土のローテーションになるかな。土曜のエアロには顔出したいし。
22:14  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.08 (Tue)

二の腕マシンはやっぱりキツイ

19:45計測

体年齢 35
BMI 22.2
基礎代謝 1,360kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.8 / 28.4
体幹 19.5 / 22.2
両脚 33.6 / 41.4
両腕 37.7 / 29.6

ジムから帰って計測。例の如く脱衣。しかし腹へり気味でトレーニングして帰ってきたら腹ぺこでそこにごはん詰め込むって、能率悪そうな生活だなあ。



* * * * *

朝:64.7kg/27.8%
夜:64.2kg/26.8%


* * * * *

朝:
トースト(4枚切+ぬるチーズ)
バナナヨーグルト
ベビーチーズ
酢ジュース

昼:
コンビにおにぎり×2(紅鮭・中華おこわ)
ブルガリアヨーグルト
野菜&くだもの(グリコ)

間:
とちもち(もらいもの)

夜:
冷やし中華(ごまだれ/野菜多め/かにかま/はちみつ鶏2切)
野菜スープ
豆腐

間:
もらいものお菓子・たくさん


早速昼に例のクッキーを食べようと思ったのだけど…今日はひとりじゃないからってのとジムだからってことでやめといた。開き直っちゃえばいろいろラクなのかもしれないけど、ダイエットしてるとばれた上で体型が全く変わらなかったらこっぱずかしいしな、と変なところで悩んだりしている今日この頃。ひとり遅番のときのみにしようかなあ。その程度にしておいたほうがいろいろバランスがよさそう。それにあわせてジム通いするとか。いろいろ考えてみよう。
ジムはエアロ20分+ウオーキング13分と筋トレ。この中途半端さがポイント。
20:26  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.07 (Mon)

久しぶりに出社

18:16計測

体年齢 34
BMI 22.2
基礎代謝 1,363kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 23.4 / 28.8
体幹 19.0 / 22.5
両脚 32.7 / 42.1
両腕 36.7 / 30.2


夜は脱衣で計りやすいなあ。グラフは正確を極められないけどorz まあ誤差誤差。
しかし会社たりー…。



* * * * *

朝:64.5kg/27.4%
夜:64.1kg/26.1%


* * * * *

朝:
トースト(4枚切1枚)+ぬるチーズ
ベビーチーズ
バナナヨーグルト
酢ジュース

昼:
ブルガリアヨーグルト
紫の野菜
持参おにぎりふたつ

間:
そばまんじゅう(もらいもの)

夜:
野菜スープ
納豆ごはん
サケのムニエル
ごぼうサラダ
さしみこんにゃく(柚子みそ)
ゆば乳のおさしみ

間:
角切りりんごヨーグルト


昼を持参で控えているつもりなんだけど、米半合使ってるからおにぎりだけで360kcalくらいあるんだよねー……地味に凹むわ。一食500kcalってどんなんよ。
明日からは例の豆乳おからクッキーの予定。ただいま到着待ち。
マイボトル生活に突入したわけなのだけど、結構いい感じ。保温が意外に効いてたなあ。明日はちとぬるいめで淹れていこう。あれはいい買い物だった。

悪あがきでステッパー15min→クランチ30回→ステッパー15min。

クッキー来た。カムフラの意も込めて食べちゃった……orz 2日到着設定ができればこんなことにはならなかったのになあ。ツメ甘すぎ。
19:35  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.06 (Sun)

雨雨雨

18:45計測

体年齢 36
BMI 22.5
基礎代謝 1,373kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 24.2 / 28.3
体幹 19.8 / 22.0
両脚 33.9 / 41.6
両腕 37.9 / 29.4

さしあたっての運動もできず一日終わり。これからステッパー踏もうかな。風呂入っちゃったんだけどorz



* * * * *

朝:64.7kg/26.8%
夜:65.1kg/27.1%


* * * * *

昼:
ピザ / 2分の1枚分(389kcal/195kcal)
今川焼(145kcal)

間:
抹茶ゆべし
柿ピー 小袋ひとつ
黒飴3粒
贅沢ラズベリーチョコ 1粒

夜:
野菜スープ煮
そば 80gくらい?
ゴーヤサラダ・かりたま(カリスマ卵豆腐)
それぞれ1/2
チョコモナカジャンボ1/2

脂肪燃焼スープダイエットなるものに非常―――に興味を持ったのだけれど、うちじゃ無理だなあと。まあそれ以前にこれだけ間食等しているうちはダイエットなんて…てな話なんだけど。けど野菜を取るのはいいよね、と勝手に決め込みキャベツ・玉ねぎ・にんじんをコンソメで煮込んでみた。膨大な量になったのを明日あさってくらいのスパンで食べる予定。意外においしかったので満足。


* * * * *

21時から。“冗談じゃない!”観ながらステッパー踏んだ。15min→ひと休み→15min。しかし膝にくるなあ。
19:32  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.05.06 (Sun)

張り切って計測記録

8:40計測

体年齢 35
BMI 22.4
基礎代謝 1,368kcal
内臓脂肪レベル 4

皮下脂肪率 / 骨格筋率
全体 24.0 / 28.4
体幹 19.6 / 22.2
両脚 33.5 / 41.4
両腕 37.6 / 29.6


どこまであてになるかは判らないけど、ここまで測れるってのはすごいかも、と素直に感動。+平日朝にここまで記録してる時間もないし平日朝は体重・体脂肪のみ記録にしようそうしよう。



* * * * *

朝:64.7kg/26.8%
夜:65.1kg/27.1%


* * * * *

朝:
冷食チーズワッフル(133kcal×2)
バナナヨーグルト(バナナ半分+プレーンヨーグルト250g)
酢ジュース
柏もち
コーヒー
09:06  |  ろぐ  |  コメント(0)
 | HOME |  NEXT
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。