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2007.07.31 (Tue)

2007/7/31 時点での推移

てなわけで、7月末現在のグラフ→ 


何はさておき、筋肉の落ちっぷりが痛々しいですな目にも心にも。特に生理+腰痛のダブルパンチでジムに行かなかった(行けなかった)2週間の落ち方が半端ない。つか、ここまでロコツだと笑えてしまう。体って正直だな。中身(心)は腹黒なのにな!
とりあえず筋肉は持ち直してきたっぽいので安堵。体脂肪はこのくらいの傾斜でいいのでとりあえずは右下がりを今後も維持したい所存。

がんばろー。
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23:05  |  まとめ  |  コメント(0)

2007.07.31 (Tue)

久々の60min

20:15計測

体年齢 31
BMI 21.3
基礎代謝 1,329kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.1 / 29.3
体幹 17.6 / 23.2
両脚 31.3 / 42.3
両腕 35.2 / 31.3


* * * * *

朝:62.0kg / 25.3%
夜:61.6kg / 24.7%


* * * * *

朝:506+α≒550kcalくらい
トースト(272kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 フィラデルフィア クリーミイソフト 10g(18kcal)
バナナヨーグルト(175+αkcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 1本(75g・65kcal)
 きなこ
 すりごま
QBB ベビーチーズチーズでFe (59kcal)
酢ジュース

間:20kcal
干しあんず 1粒(20kcal)

昼:513+α≒550kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚(196kcal)
持参野菜
 冷食大学いも 1こ(20g・82kcal)
 いんげん
 ゆでキャベツ
カトキチ 6種のおかずセット中華・八宝菜(14kcal)
ごま豆腐 (83kcal)
プルーン 1粒(20kcal)
伊藤園 一日分の野菜(83kcal)
VAAMゼリー(35kcal)

間:40kcalくらい
春日井製菓 花のくちづけ 2粒(40kcalくらい)

夜:631+α≒670kcalくらい
そうめん 50g(178kcal)
めんつゆ
紀文 野菜てんぷら(さつま揚げ)2枚(165kcal)
おかめ豆腐 絹豆腐 200g(118kcal)
納豆 (96kcal)
ゆでキャベツ
ゆでしめじ
味付海苔 5枚
コーヒー豆乳(温)(豆乳120ml・74kcal)

計:1830kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:今日はジムの日
筋トレ
 アブドミナル(腹) 25*20 2セット
 バックエクステンション(背中上部) 35*25 2セット 
 チェストプレス(胸) 15*25 15*20
 レッグプレス(脚) 40*30
 トライセプスエクステンション(二の腕)10*20 10*10 8*15
 ニーレイズ(腹) 両脚いっぺんに20回 2セット
 ラットプルダウン(背中-脇)20*25 22.5*20
有酸素運動
 エアロバイク 60min


* * * * *

しかし油断すると1750kcalなんて余裕で超えちゃうなあ……。1650kcal前後と決めていたころは、とにかく超えちゃいかんという強迫観念(?)のほうが強烈に働いていて、低くなりすぎる(結果、調整という名目でアイス食べる)ことが多かったのだけど、それに比べ1750kcalってすごく余裕が出た気になってしまい、まあこれくらいなら大丈夫だろ、という根拠のない自信が先にたって献立を立ててしまうorz でも夕飯に主食(穀物)はちょっとでも何かしら入れ続けていきたいなと思う今日この頃。

久しぶりに食べた花のくちづけ。うますぎた。昔ながらのミルクスモモ味、あの、おばあちゃんちに常備されていそうな素朴な感じがいいのだ。春日井製菓の飴は全般的に好きだ。ミルクの国とか黒飴とか。あの1粒で満足できそうな大きさもポイント高いかも。まあ2粒食べたわけですが。おばあちゃんちのお菓子といえば、ブルボンの紫のパッケージのやつ(名前失念)食べたいなあ。おおう食欲でまくり。菓子方面へ向いちゃうのはダメだぜベイベー。

ジムでTarzanを初めて読んだ。トレーニング(ウエイト系)の話題ばかりだと思っていたのだけど、そうでもないのね。今月の野菜+果物の記事はかなり勉強になった。ただ実践はできないと思う。

21:30  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.30 (Mon)

平賀源内に感謝

18:40計測

体年齢 32
BMI 21.5
基礎代謝 1,336kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.2 / 29.4
体幹 17.6 / 23.2
両脚 31.3 / 42.6
両腕 35.1 / 31.3


* * * * *

朝:61.8kg / 24.8%
夜:62.0kg / 24.6%


* * * * *

朝:517+α≒550kcalくらい
トースト(284kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 水谷養蜂園 国産花々の蜜 10g(30kcal)
バナナヨーグルト(175+αkcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 1本(75g・65kcal)
 きなこ
 すりごま(黒)
QBB ベビーチーズカマンベール入り (58kcal)
酢ジュース

間:20kcal
干しあんず 1かけ(20kcal)

昼:449+α≒480kcalくらい
おにぎり 2個(米70g分・250kcal)
持参野菜
 冷食かぼちゃ 1かけ(25g・21kcal)
 サラダ豆水煮 20g(25kcal)
 カトキチ 6種のおかずセット中華・青椒牛肉絲(14kcal)
 冷食サラダミックス
 ゆでキャベツ
 プルーン 1粒(20kcal)
伊藤園 一日分の野菜 (84kcal)
VAAMゼリー ビューティー (35kcal)
 
間:40kcal
アーモンドグリコ 2粒(40kcal)

夜:697+α≒720kcalくらい
うな丼 (601kcal)
 うなぎの蒲焼 1匹(120g・351kcal)
 ごはん (米70g分・250kcal)
味噌汁
 まいたけ
 わかめ
納豆 (96kcal)

うなドン


間:101kcalくらい
カルピス寒天 (45kcal)
篠崎屋 カリスマバニラ豆乳デザート 1/2個(56kcal)

計:1911kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
ステッパー 50min
ニーレイズ 両脚20*2セット
腰痛ストレッチ
 骨盤傾斜運動 20*2セット
 腹筋 20*2セット
 背筋 5秒静止*10*2セット
 腰ひねり 5秒静止*10*左右
 足上げ下げ 20*左右


* * * * *

流石に食いすぎだろうと思いつつ、うなぎがおいしすぎたからいいってことにしようそうしよう。スーパーで買ってきたやつだけど、ふっくらおいしくいただきました。土用バンザイ。

つか今日の敗因はうなぎではないと思う。デザートとか納豆とか、賞味期限と消費率との計算を誤り、安いからといって買い込みすぎたのを一気に片付ける羽目になっただけの話。ついでに昨日食べ損ねた寒天とか。猛省

そのひとつが篠崎屋カリスマバニラ豆乳デザート。豆腐と並んで売っていたのだけど、パッケージに「カスタードプリンと比べカロリー40%オフ」と書いてあって思わず笑ってしまった。言いたいことは判るんだけど、なんか違う気がする。因みに味は……豆腐……。豆腐に砂糖かけたらこんな味になるんじゃね? と思った。いやおいしかったけど。舌触りは確かにデザート。

20:35  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.29 (Sun)

同じ貪るでも食べ物よりは惰眠のほうが

18:50計測

体年齢 32
BMI 21.3
基礎代謝 1,329kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.3 / 29.1
体幹 17.8 / 23.0
両脚 31.6 / 41.9
両腕 35.5 / 31.1


* * * * *

朝:61.8kg / 25.8%
夜:61.7kg / 24.9%


* * * * *

朝:586+α≒620kcalくらい
トースト(272kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 フィラデルフィア クリーミイソフト 10g(18kcal)
バナナ豆乳(146kcal)
 紀文 調整豆乳 160ml(91kcal)
 バナナ 1/2本(64g・55kcal)
フジッコ カスピ海ヨーグルト 200g(126kcal)
ゆで野菜
 キャベツ
 たまねぎ
 コーン
グレープフルーツ 3/4個(110g・42kcal)

昼:390+α≒420kcalくらい
にゅうめん(258kcal+めんつゆ)
 そうめん 50g(178kcal)
 たまご 1個(80kcal)
 リケン お味噌汁の具(わかめ/小松菜/麩)
 めんつゆ
こいしや よせ豆腐 150g(90kcal)
ゆでキャベツ
Bel Japon ラーフィングカウチーズ 1個(42kcal)
笑う牛


夜:530+α≒560kcalくらい
カレーライス
 明治製菓 銀座カリー中辛(レトルト)3/4袋強(250kcal)
 ごはん (米+ファンケル発芽玄米 50g分くらい・180kcal)
京とうふ藤野 柚子入り絹豆腐 150g(100kcal)
20品目のサラダパック

間:120kcalくらい
センチュリーフーズ 横濱チーズケーキ倶楽部 ミルクプリン(120kcalくらい?)

計:1720kcalくらい 


* * * * *

便通:
あり(午前)

運動:
ステッパー 50min
ニーレイズ 両脚20*2セット
腰痛ストレッチ
 骨盤傾斜運動 20*2セット
 腹筋 20*2セット
 背筋 5秒静止*10*2セット
 腰ひねり 5秒静止*10*左右
 足上げ下げ 20*左右

昼食後、丸4時間昼寝


* * * * *

妙に規則正しい早起き生活がたたったか、昼食後鬼のような眠気がやってきて昼寝。おかげさまというかなんというか、午後の豪雨の状況はまったく判らず、目覚めたら晴れていた。湿気でもわっとしてるのかなーとおそるおそる外に出たらかなり快適だったので、散歩も兼ねて選挙に行った。「選挙も兼ねて散歩」とは言わない分、我ながら意外に大人だ。

ラーフィングカウチーズ。本来はパンに塗るのが正式というか推奨の食べ方らしいのだけど、そのまま食べてみた。意外にこのままでもイケる。けど、やっぱり柔らかめではある。あと、味がチーズ“だけ”ではないなと思った。塩分というより出汁系(コンソメとか)の味がするような気がする。あと、これ一個が一人分(のパンに塗る量)だとすると、流石に多すぎるよなあ。
ところであの笑う牛はあっちではメジャーというか人気者っぽい顔なんだろうか。あの顔を見るたびになんだかムフッと来てしまう。アメコミとか見てても思わされることだけど、つくづく文化の違いってあるんだなあと実感。

新しいオーブンレンジ最高。パンの焼け具合が今までと確実に違っている。外はかりっと中はもっちりを体感し、朝から満足。素敵すぎるぜ技術の進歩。

21:01  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.28 (Sat)

複数形のesとsとに悩まされた過去を思い出す

17:45計測

体年齢 32
BMI 21.5
基礎代謝 1,340kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.2 / 29.5
体幹 17.6 / 23.3
両脚 31.2 / 42.5
両腕 35.0 / 31.3


* * * * *

朝:62.1kg / 25.4%
夜:62.2kg / 24.6%


* * * * *

朝:551+α≒590kcalくらい
トースト(272kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 フィラデルフィア クリーミイソフト 10g(18kcal)
バナナ豆乳(142kcal)
 紀文 調整豆乳 165ml(94kcal)
 バナナ 1/2本(55g・48kcal)
メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
ゆでキャベツ
コーン
わかめ
明治 アミノコラーゲン 7g(27kcal)
酢ジュース

昼:562+α≒600kcalくらい
かけそば (237kcal+つゆ)
 そば 60g(210kcal)
 ちくわ 1本(27kcal)
 わかめ
 めんつゆ
こいしや よせ豆腐 250g(148kcal)
ゆでキャベツ
kiri クリームチーズ (68kcal)
伊藤園 緑の野菜 210ml(74kcal)
VAAMゼリー(35kcal)

夜:470+α≒500kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚(196kcal)
温野菜サラダ(?) (215kcal)
 じゃがいも 1個(200g・152kcal)
 玉ねぎ 1/2個(120g・44kcal)
 スゥイーピー(ちっこいパプリカ)3個(60g・19kcal)
 雪国まいたけ 1/2株
こいしや よせ豆腐 100g(59kcal)
ゆでもやし

間:90kcal
明治 低カロリーヨーグルト(90kcal)

計:1780kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(午前・夕食後)

運動:今日はジムの日
筋トレ
 アブドミナル(腹) 25*20 2セット
 バックエクステンション(背中上部) 32.5*30 35*25 
 チェストプレス(胸) 15*20 15*20
 トライセプスエクステンション(二の腕)8*30 6*10 8*20 8*20
 ロータリートーソ(胴)9.3*20(左右)
 ニーレイズ(腹) 左右20回ずつ
 ラットプルダウン(背中-脇)17.5*25 20*25 20*20
有酸素運動
 プログラム(エアロ・ステップ)
 エアロバイク 30min


* * * * *

無性に芋が食べたくなったのと、新しいレンジの具合を見たかったのと、先日の飲み会で出た温野菜(夏野菜)サラダがおいしかったのでそれを再現したいなと思ったのとで、こんなメニューに>夕飯。ここにまいたけとか入れちゃうからダメなんだろうな。いやこれはこれで美味しかったけど。それにしてもじゃがいもがうまいうまいすぎる。三食に主食をと決めた矢先に何だけど、これだけ芋食べてりゃいいでしょうん。

有酸素……というかエアロバイクに飽きてきた(そのくせ他の有酸素マシンについてご教授願うタイミングを計りかねているというか面倒くさい)ってのは確実にあるし、筋肉が落ちた・もっと頑張らねばという強迫観念が無意識のうちにあるのかもしれないけれど、筋トレが楽しくて仕方ない。もちっと負荷あげなきゃなーと思いつつ、刺激を与える事実が重要なんですよという言葉を超広義に解釈してぼちぼちの負荷で繰り返している。しかし腹筋は特にダメダメだなあ。先日のINBODY結果を見るに体幹の筋肉量がヤバすぎだし、一番力入れて鍛えなきゃならないとこなのに。うう。そして脚は順調にさばりました。



19:48  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.27 (Fri)

事前にチェック

19:25計測

体年齢 32
BMI 21.4
基礎代謝 1,333kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.3 / 29.2
体幹 17.8 / 23.0
両脚 31.5 / 42.2
両腕 35.4 / 31.1


* * * * *

朝:62.1kg / 25.4%
夜:61.9kg / 24.9%


* * * * *

朝:539+α≒580kcalくらい
トースト(284kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 水谷養蜂園 国産花々の蜜 10g(30kcal)
バナナヨーグルト(196kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 1本(100g・86kcal)
QBB ベビーチーズチーズでFe (59kcal)
酢ジュース

昼:547+α≒590kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚(196kcal)
持参野菜
 冷食かぼちゃ 50g(55kcal)
 冷凍サラダミックス <緑黄色野菜計 78g>
 サラダ豆水煮 20g(25kcal)
 冷凍スイートコーン 少量
 ゆでキャベツ
日本ルナ 脂肪0%いちごのヨーグルト 300gカップ(207kcal)
カゴメ 野菜生活 (64kcal)

夜;722kcalくらい
焼きうどん(総量1150kcalの1/2量・575kcalくらい)
 東洋水産 焼きうどん しょうゆ味 (1食タレ含む315kcal*2=630)
 牛・豚合挽き肉 170g(209kcal)
 ちくわ 3本(81kcal)
 ミックスキャベツ(きゃべつ・にんじん・ピーマン・玉ねぎ)
 もやし
 味の素 健康サララ(油) 14g(126kcal)
お惣菜おから煮 1/2パック(82kcal)
ふじや食品 粒入り白胡麻どうふ(たれ含む・65kcal)

計:1892kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(午後)

運動:
ニーレイズ 左右20・両脚20
腰痛ストレッチ
 骨盤傾斜運動 20*2セット
 腹筋 20*2セット
 背筋 5秒静止*10*2セット
 腰ひねり 5秒静止*10*左右
 足上げ下げ 20*左右


* * * * *

だからって食いすぎなんじゃねえの自分、と突っ込みたくなった今日この頃。間食してないからいいや、と軽いノリでやり過ごす所存。昼に食べた日本ルナ 脂肪0%いちごのヨーグルトはコンビニで見かけたときから気になっていたのをようやく。甘すぎず酸っぱすぎずさっぱりいけちゃいました。無脂肪だからなのかどうなのか、うわー食べたーと胃にどっしり来る感覚がさほどなかったような気が。それは私の胃の大きさが以下略。おかずなしでクッキー(おにぎり)+ヨーグルト+野菜ジュースとかでもいいな。これはちと前の食生活か。
とはいえまあ今日のように食べたい放題を続けるってのもそれはそれで問題がありそうだ。今後は1750kcal前後を目安にしてみましょうかね。

朝の支度がぱりぱり済んで、調子に乗ってコーヒーとか飲んでたら(いつもはガマンしている)思いのほかゆっくりしてしまい家を出る頃にはいつも以上の遅れっぷりだった。そのうえ定期を忘れていったん家に戻った。朝から走って汗だくだくだった。あーあ。


20:42  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.26 (Thu)

反省だけなら

てなわけで、本日の計測結果 →


で。残念ポイントを数え上げたらキリがないのだけれど、一番ショックなのは骨量の大幅減だなあ。この年で骨が少なくなるってのは精神的にくるものがある。ここ(TSUKADA'S)で見る限りでは、現状でも一応標準量を保てているようではあるけど、ダイエットを意識し始めた頃に戻ってしまったのがショックでかい。

そして筋肉。腰のせいでジムに来れなかったことを話したら納得されたのだけど、もうひとつ、食事についてもちろっと釘さされた。日ごろの食事メニューを逐一説明したわけではないけど、体重の落ち率・脂肪の落ち率と筋肉・骨量の落ち率と、総体的に見るともちっと食べたほうがいいだろうと。ワオ。まあ一日1648kcal(最近超適当だけど)ってのも体重58kgだけを目標にした指標だったしね。とりあえずは、三食にきちんと主食(ご飯・パン・麺)を取り入れることから始めましょうかね。これ以上減っちゃいけないものに減られてしまうのはたまりまへん。あと、摂取カロリーちょい少なめなのを、夜のアイスで帳尻合わせるのはいい加減やめたほうがいいと思う。おおう。

22:34  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.26 (Thu)

振袖ぷるぷる

20:20計測

体年齢 32
BMI 21.4
基礎代謝 1,332kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.4 / 29.1
体幹 17.9 / 23.0
両脚 31.7 / 42.1
両腕 35.6 / 31.0


* * * * *

朝:61.8kg / 25.8%
夜:61.9kg / 25.0%


* * * * *

朝:462+α≒500kcalくらい
トースト(272kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 フィラデルフィア クリーミイソフト 10g(18kcal)
バナナヨーグルト(190kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 1本(93g・80kcal)
酢ジュース

昼:492+α≒530kcalくらい
おにぎり 2個(米65g分・231kcal)
持参野菜
 小松菜のおひたし 55g
 冷食サラダミックス <緑黄色野菜合計 102g>
 サラダ豆水煮 20g(25kcal)
QBB ベビーチーズカマンベール入り (58kcal)
さんま佃煮 1かけ(30kcal)
カトキチ 6種のおかずセット中華・エビチリ(36kcal)
伊藤園 一日分の野菜(83kcal)
味の素 アミノバイタルゼリー 発汗Burn(29kcal)

間:40kcalくらい
干菓子(いただきもの)1個(20kcalくらい?)
アーモンドグリコ 1粒(20kcal)

夜:505+α≒545kcalくらい
かけそば(300kcalくらい)
 そば 65g(227kcal)
 とりもも肉 50g(60kcal)
 わかめ
 めんつゆ
こいしや できたてよせ豆腐 250g(148kcal)
さんま佃煮 1かけ(30kcal)
レンチンキャベツ・もやし
明治 アミノコラーゲン 7g(27kcal)

間:124kcal
エスキモー 涼風堂栗入りあずきモナカ 1/2個(124kcal)

計:1739kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
今日はジムの日
筋トレ
 アブドミナル(腹) 25*20 2セット
 バックエクステンション(背中上部) 32.5*30 32.5*20 
 チェストプレス(胸) 15*30 15*20
 レッグプレス(脚) 40*30
 トライセプスエクステンション(二の腕)8*30 8*30
 ニーレイズ(腹) 左右20回ずつ
 ラットプルダウン(背中-脇)12.5*20 15*20
有酸素運動
 エアロバイク 40min


* * * * *

ここ数日、昼食後終業時間までの間だけでゆうに1年分くらい喋っているような気がする。帰り道には喉ガラガラですがな。今日は肉体労働もしたしな! うおー働いてるって気がするわ久しぶりに(大問題)。

測ってきたよINBODY。大変残念な結果でした。数値は↑にupするとして。測ってくれたのは前回と同じIRさんだった。まあ向こうは覚えていないだろうと思うんだけど。軽くいろいろアドバイスされつつ、ここぞとばかりにいろいろこっちも聞いてみた。いままであやふやだったんだけど、電気を通しやすいのは筋肉のほうなのね。いや脂肪もそれなりに通すんだろうけど。今まで脂肪のほうが電気が通りやすいんだろうと思ってた。そうかそうですか。
そして筋トレメニューをちこっと増やしてもらった。ニーレイズのほうは家でもできますな。椅子に浅く腰掛けて、直角に曲げた脚を左右一方ずつ・あるいは両脚そろえて上げ下げ。腹(筋)を前に曲げるトレしかないからってことで、押し上げるトレを追加してみましょうとのこと。早速やってみた。左右一方ずつは楽勝だけど、両脚そろえてするのは結構キツい。こりゃいいや。有酸素にウオーキングをプラスするのは速攻無視してしまったけど(すんません)、これは続きそう。わほ。

21:45  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.25 (Wed)

スモールイズビューティフル

18:30計測

体年齢 32
BMI 21.5
基礎代謝 1,339kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.3 / 29.3
体幹 17.7 / 23.1
両脚 31.4 / 42.5
両腕 35.2 / 31.2


* * * * *

朝:62.1kg / 25.3%
夜:62.2kg / 24.7%


* * * * *

朝:528+α≒560kcalくらい
トースト(284kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 水谷養蜂園 国産花々の蜜 10g(30kcal)
バナナヨーグルト(176kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 1本(77g・66kcal)
kiri クリームチーズ (68kcal)
酢ジュース

間:20kcalくらい
干しあんず 1粒(20kcalくらい)

昼:453+α≒470kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚(196kcal)
持参野菜
 冷食大学いも 1個(16g・52kcal)
 サラダ豆水煮 20g(25kcal)
 ゆでキャベツ
QBB ベビーチーズ アーモンド入り(62kcal)
伊藤園 一日分の野菜(84kcal)
味の素 アミノバイタル ゼリードリンク 爽快Fresh(34kcal)

間:75kcal
ヒロタ シュークリーム(ツインフレッシュ) 1個(75kcal)

夜:477+α≒520kcalくらい
親子丼(450kcal)
 具(総量450kcalくらいの1/2弱・200kcalくらい)
  鶏もも肉・皮そぎまくり 160g(188kcal)
  玉ねぎ 半分(130g・48kcal)
  たまご M2個(160kcal)
  紀文 無調整豆乳 20ml(12kcal)
  調味料・だしとか酒とか味醂とか醤油とか適当に
 ごはん (米70gくらい・250kcal)
小松菜のおひたし
ゆでキャベツ
明治 アミノコラーゲン 7g(27kcal)

間:150kcal
チョコモナカジャンボ 1/2個 (150kcal)

計:1795kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
腰痛ストレッチ
 骨盤傾斜運動 20*2セット
 腹筋 20*2セット
 背筋 5秒静止*10*2セット
 腰ひねり 5秒静止*10*左右
 足上げ下げ 20*左右
有酸素(?)
ステッパー 50min


* * * * *

シュークリームをおやつにいただいた! んまかった! 懐かしいなあヒロタ。昔住んでた家の最寄り駅に店舗があったから、月替わりのシュークリームをほぼ毎月食べてた記憶が。
今日はめずらしくおやつをいただいたから、晩ごはんは豆腐メニューにしようと思っていたのだけど、結局親子丼になり、ああ……orzと思いつつ食べた(でも我ながらいい味だった)のだけど、いまカロリー調べたら案外低くてびっくり。素晴らしい! 

まあ、食後にアイス食ってるんだから意味ないんだけどね。orz


19:37  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.24 (Tue)

ごま豆腐三昧

18:40計測

体年齢 32
BMI 21.5
基礎代謝 1,336kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.5 / 29.1
体幹 18.0 / 23.0
両脚 31.8 / 42.0
両腕 35.7 / 30.9


* * * * *

朝:62.2kg / 26.0%
夜:62.2kg / 25.1%


* * * * *

朝:473+α≒510kcalくらい
トースト(284kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 水谷養蜂園 国産花々の蜜 10g(30kcal)
バナナヨーグルト(189kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 1本(92g・79kcal)
酢ジュース

昼:490+α≒520kcalくらい
おにぎり二個 (米70g分・250kcal)
水菜と大根のサラダ 1パック
ふじや食品 粒入り白胡麻どうふ(たれ含む・65kcal)
グレープフルーツ 200g(76kcal)
カゴメ 野菜生活(64kcal)
VAAMゼリー・ビューティ (35kcal)

夜:604+α≒640kcalくらい
オキコ オキコラーメン 1パック(135kcal)
焼きさば 1尾(正味130gくらい・263kcal)
ふじや食品 粒入り金胡麻どうふ(たれ含む・65kcal)
納豆(96kcal)
ゆでキャベツ
さしみこんにゃく(18kcal)
明治 アミノコラーゲン 7g(27kcal)

間:155kcal
ハーゲンダッツ クリスピーサンド 練乳いちご 1/2個(155kcal)

オキコラーメン


計:1825kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(午後・夕食後の二回)

運動:今日はジムの日
筋トレ
 アブドミナル(腹) 25*30 2セット
 バックエクステンション(背中上部) 32.5*20 2セット
 チェストプレス(胸) 15*30 15*20
 トライセプスエクステンション(二の腕)8*30 6*30
有酸素運動
 エアロバイク 40min


* * * * *

オキコラーメン。沖縄フェアみたいな催しで、このレトロな見た目に惹かれてゲト。迷うことなく夕飯に出してみたのだけど、公式サイトいったら、どうやらこれはおやつ扱いらしいよ! こういう小分けサイズの麺類をもっと出してほしいなあ。カップラーメン・うどんでちっちゃいのも売ってはいるけど、あの丼がいらんのよ。丼いらんから安くしてってのが本音でござる。

腰は快調。ちょい残業だったので、その分有酸素に当てて筋トレは前回同様削ろうかと思っていたのだけど、調子に乗って腹筋背筋ともにやってきてしまった。これまた誤差範囲の違いでしかないのだけど、なんとなくジム復活してから、朝・晩の体脂肪率の増減具合とか骨格筋率とかちょっと変わったような気がする。まあ確実に気のせいだろうけどね。

21:22  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.24 (Tue)

総摂取カロリーなんて気にしないわ

7/23の分

6:40計測(所用により夜計測なし)

体年齢 33
BMI 21.3
基礎代謝 1,319kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.8 / 28.4
体幹 18.6 / 22.5
両脚 32.9 / 40.8
両腕 37.1 / 30.2


* * * * *

朝:61.5kg / 26.1%
夜:--.-kg / --.-%


* * * * *

朝:461+α≒500kcalくらい
トースト(272kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 フィラデルフィア クリーミイソフト 10g(18kcal)
バナナヨーグルト(189kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 1本(92g・79kcal)
酢ジュース

昼:439+α≒460kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー7枚(196kcal)
持参野菜
 サラダ豆水煮 20g(25kcal)
 冷凍サラダミックス <緑黄色野菜 30g>
さんま佃煮 1かけ(30kcal)
QBB チーズでFe(59kcal)
ふじや食品 粒入り金胡麻どうふ (たれ含む・65kcal)
カゴメ 野菜生活(64kcal)

夜:飲み会のため不明

計:960+飲み会



* * * * *

便通:
なし

運動:
なし


* * * * *

流石に帰った後ステッパー踏む余力はなかった。飲み会はさておくとしても流れ流れたカラオケはよかった。たとえサビしか歌えないかもな曲でもとりあえず流してみればなんとかなるだろ的な周囲のノリのよさはすばらしい。バカになるのは楽しい。

20:58  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.22 (Sun)

筋肉もないのに筋肉痛

18:20計測

体年齢 33
BMI 21.4
基礎代謝 1,324kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 23.1 / 28.2
体幹 18.9 / 22.3
両脚 33.3 / 40.7
両腕 37.5 / 29.9


* * * * *

朝:61.2kg / 26.1%
夜:61.9kg / 26.4%


* * * * *

朝:449+α≒490kcalくらい
トースト(272kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 フィラデルフィア クリーミイソフト 10g(18kcal)
バナナヨーグルト(177kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 1本(78g・67kcal)
ゆでキャベツ・もやし
酢ジュース

昼:340+α≒390kcalくらい
夏野菜煮込み 1/4量(150kcal)
目玉焼き(卵1個・油なし 80kcal)
ゆでキャベツ
メイトー 低脂肪ヨーグルト250g(110kcal)

間:231kcal
グリコ ジャイアントコーン(231kcal)

夜:404+α≒450kcalくらい
夏野菜煮込み 1/4量(150kcal)
豆腐 200g(128kcal)
めかぶ 1パック(30kcal)
納豆 1パック(96kcal)
サラダほうれん草のミックスサラダ 1/2パック
ゆでキャベツ

計:1601kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
ステッパー 50min
腰痛ストレッチ
 骨盤傾斜運動 20*2セット
 腹筋 20*2セット
 背筋 5秒静止*10*2セット
 腰ひねり 5秒静止*10*左右
 足上げ下げ 20*左右


* * * * *

朝起きた瞬間、痛みが腰だけでなくほぼ全身に広がっていて“うお、こりゃやべえついにこんな状態に……!”と一瞬焦ったものの、なんてことはない、筋肉痛でした。見事に腕(全般)と背中と胸と腿裏。ジムに行った次の日こんな状態だったなあと生暖かく回想してしまった。あのメニューでここまで来るってのもどうかと思うけど。やっぱここ最近の体重減はほぼ筋肉減なんだろうな。あまりアテにならんと言いつつ結構真剣に測っている体組成計結果・特に両腕の骨格筋率の十の位が2になってしまった事実はかなりキツイ。精神的に。今の段階ではまだ運動らしい運動は全くしてないという前提はあるものの、今日の体脂肪率もすごいことになってるしなー。脂質まみれの食生活だし。それともこれが噂のリバウンドなのか。体重なんてロクに減ってもいないのに。そういえばRootsのポスター。「ダイエットしないのにリバウンドだけはする」みたいなコピーが書かれていて、身につまされつつ笑ってしまった。やるなあ。今ここに書くために公式サイトへ行ったら、ランダム表示されるコピーが「体脂肪が打率なら首位打者」だった。ちょ……! 見られてる!?
とにもかくにも今週は気合入れてジム行く象。パオン。(棒読み)
 
19:21  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.21 (Sat)

紀文 豆乳&おいしい無調整豆乳

豆乳調整前・調整後


主要栄養成分(100mlあたり・左:調整豆乳 / 右:無調整豆乳)

熱量  57kcal / 53kcal
たんぱく質  3.7g / 4.6g
炭水化物  3.0g / 2.0g
ナトリウム  98mg / 1.5mg
ビタミンE  0.7mg / 記載なし
カリウム  201mg / 208mg
カルシウム  55mg / 18mg
マグネシウム  21mg / 30mg
亜鉛  記載なし / 0.4mg
鉄  0.6mg / 0.5mg
レシチン  181mg / 202mg
コレステロール  0 / 0
イソフラボン  28mg / 42mg


* * * * *

ええと。
今日はじめて無調整豆乳を飲んだのだけど、“調整”の技術ってホントすげーなーと思い知らされました。飲みやすさが全然違う。無調整はまさに豆の乳って感じだった。コクとか全くないし。ちょっと前に飲んでなんじゃこりゃと思った(たぶんここにも書いた)メイトー すっきり豆乳飲料は今にして思うといい仕事してたんだなあと思った。無調整に甘み(のみ)を加えると、あの味になるんだなきっと。無調整も飲めなくはないというかおいしいのだけど、ざっと栄養成分を見る限りでは、飲み続けるのは調整のほうでいいやと思った……コーヒーを割っても豆乳の味しかしない>無調整。 ところでナトリウムがほぼ調整前→調整後で65倍に膨れ上がるってどういうわけなんだろう。ナトリウムってどんな役割?

どうでもいいけど、豆乳=豆の乳って言葉を考えついた人は天才だな。もし豆汁(豆の汁)だったりしたら、そのまんますぎてなんだか飲む気が薄れる気がするし。

 

20:54  |  たべもの  |  コメント(0)

2007.07.21 (Sat)

雪印乳業 北海道100カッテージチーズ

雪印カッテージチーズ


主要栄養成分(100gあたり)
エネルギー 112kcal
たんぱく質 17.6g
脂質 4.0g
炭水化物 1.5g
ナトリウム 390mg
カルシウム 41mg
コレステロール 20mg
食塩相当量 1.0g


* * * * *

今日の個人的メインイベント食材。カッテージチーズうますぎる。封を切ると一気に食べなきゃいけないような気がして平日はなんとなく食べる気がしない。どちらかというと裏ごしされてないモロモロの食感のやつのほうが好きなのだけど、今日食べたのはこっちの裏ごしタイプ。朝はそのままいただき、昼ははちみつかけていただきました。超うめー! これさえあれば、ヘタなデザートなんていりません。今度はジャムとかプルーンかけて食べよう。

20:40  |  たべもの  |  コメント(0)

2007.07.21 (Sat)

汗の量と燃焼効率の比率やいかに

17:40計測

体年齢 33
BMI 21.2
基礎代謝 1,319kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.8 / 28.4
体幹 18.6 / 22.5
両脚 32.9 / 40.8
両腕 37.1 / 30.2


* * * * *

朝:61.4kg / 26.3%
夜:61.4kg / 26.1%


* * * * *

朝:516+α≒545kcalくらい
トースト(284kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 水谷養蜂園 国産花々の蜜 10g(30kcal)
バナナ豆乳(141kcal)
 紀文 おいしい無調整豆乳 170ml(96kcal)
 バナナ 52g(45kcal)
雪印 カッテージチーズ うらごしタイプ 82g(91kcal)
水菜と大根のサラダ 1/2カップ
酢ジュース

昼:432+α≒470kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚(196kcal)
こいしや 特盛よせ豆腐 180g(105kcal)
ゆでもやし・キャベツ
雪印 カッテージチーズ うらごしタイプ 64g(72kcal)
水谷養蜂園 国産花々の蜜 8g(24kcal)
VAAMゼリー(35kcal)

夜:531+α≒570kcalくらい
夏野菜の煮込み(総量600kcalの1/4量・150kcalくらい)
 パプリカ(赤)1個(87g・26kcal)
 なす 2個(205g・45kcal)
 玉ねぎ 3/4個(263g・97kcal)
 オクラ 5本(42g・13kcal)
 はたけしめじ 1株(18kcal)
 鶏肉 むね(87g・99kcal)ささみ(100g・108kcal)
 トマト水煮缶 1缶(112kcal)
 他、コンソメとか塩とか胡椒とか醤油とか適当に
パスタ 70gくらい(250kcal)
たこお刺身 85g(84kcal)
めかぶ 1パック (20kcal)
水菜と大根のサラダ
明治 アミノコラーゲン 7g(27kcal)

夏野菜煮込みがけパスタ


間:130kcalくらい
なんちゃってソイラテ(130kcal)
 コーヒー
 紀文 無調整豆乳 220ml(126kcal)

計:1715kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(朝食後)

運動:今日はジムの日
筋トレ(IRさんのオススメもあり腰に負担かかりそうなのはお休み)
 チェストプレス(胸)  15×30・2セット
 トライセプスエクステンション(二の腕) 8×30 6×30・2セット
 レッグプレス(大腿筋) 40×30・2セット
 レッグカール(ハムストリングス)25×30 25×20(? IRさんと喋って回数忘れた)
有酸素運動
 プログラム(エアロ・ステップ)
 エアロバイク 30min


* * * * *

たまにはと思い写真を載せてみた。んが。パスタ皿のみをどーんと目いっぱいに撮ってしまったので、比率(量とか)もなにも全く判らん使えない写真になってしまった……orz つくづく才能ないな。で、煮込み。ラタトゥイユを意識して作ってみたものの、何から何まで間違っているような気がする。個人的には会心の出来だったのだけど、相方には不評。パスタにかけるんだったらもっと濃い味がいいとのこと。パスタの水切りが甘かったかそれとも濃い味好みになってしまったのか。多分両方。自画自賛が大事。

久々のジム。やっぱある程度動いたほうが調子よいな。腰に来そうな運動を避けたからってのもあるんだろうけど。プログラムのエアロとステップは申し分なし。ただ7月になってから土曜日は初めて行ったんだな私。月替わりのコンビネーションなので多少遅れをとっても仕方ないなと思ってはいたのだけど、音楽まで変わっていたのは大誤算。思わず聞き入ってしまいぼろぼろですた。特にステップ。開始間際に入ってきた子、可愛かったなあ。棒みたいに細いだけの女の子には興味ないけど(け、けっして僻みなんかじゃないんだからね!)、適度に引き締まった細身の女の子って、目で追ってしまう。単にヤバイ人です本当にありが(ry

20:14  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.20 (Fri)

500g

18:20計測

体年齢 33
BMI 21.5
基礎代謝 1,329kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.8 / 28.6
体幹 18.5 / 22.6
両脚 32.6 / 41.4
両腕 36.7 / 30.4


* * * * *

朝:62.1kg / 26.0%
夜:62.0kg / 25.8%


* * * * *

朝:513+α≒540kcalくらい
トースト(284kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 水谷養蜂園 国産花々の蜜 10g(30kcal)
バナナヨーグルト(154kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 60g(51kcal)
kiri クリームチーズ (68kcal)
酢ジュース

間:20kcalくらい
干しあんず 1粒(20kcalくらい)

昼:458+α≒510kcalくらい
おにぎり二個 (米70g分・250kcal)
持参野菜
 <にんじん・ブロッコリー等緑黄色60g>
 フジッコ サラダ豆水煮 24g(30kcal)
 淡色野菜
カトキチ 6種のおかずセット中華・肉団子(41kcal)
グレープフルーツ 192g(73kcal)
カゴメ 野菜生活(64kcal)

間:20kcalくらい
アーモンドグリコ 1粒(20kcalくらい)

夜:651+α≒690kcalくらい
東京餃子 水餃子 5個(300kcalくらい)
こいしや よせ豆腐 150g(88kcal)
納豆 (96kcal)
さんま佃煮 1かけ(30kcal)
もずくサラダ
メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
明治 アミノコラーゲン 7g(27kcal)

計:1780kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(夕食後)

運動:
腰痛ストレッチ
 骨盤傾斜運動 20*2セット
 腹筋 20*2セット
 背筋 5秒静止*10*2セット
 腰ひねり 5秒静止*10*左右
 足上げ下げ 20*左右


* * * * *

相方腹痛のためヨーグルトひとりで消費。おいしいからいいけど。しかしおとついから引き続きむちゃくちゃ腹が減る。なんなんだ。ちとキツい、かな……?くらいだったパンツがいい感じに履けるようになったので、バカ食いとかしないでうまいことやりすごしたい所存。体脂肪が増えたからなのか筋肉が落ちたからなのか、どっちが主因なのかはよく判らないけど、明日はジムに行ける予感。筋トレがんばろー。多分チェストプレスあたりはダメダメになっていることだろうorz

19:25  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.19 (Thu)

間食完食

19:40計測

体年齢 33
BMI 21.5
基礎代謝 1,331kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.8 / 28.7
体幹 18.4 / 22.7
両脚 32.5 / 41.6
両腕 36.6 / 30.4


* * * * *

朝:62.5kg / 25.8%
夜:62.1kg / 25.8%


* * * * *


朝:487+αkcal≒520kcalくらい
トースト(272kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 フィラデルフィア クリーミイソフト 10g(18kcal)
バナナヨーグルト(157kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 55g(47kcal)
QBB カマンベール入り(58kcal)
酢ジュース

間:20kcalくらい
干しあんず 1粒(20kcalくらい)

昼:488+α≒530kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚(196kcal)
持参野菜
 冷食かぼちゃ 70g(74kcal) <緑黄色70g>
 淡色野菜
 わかめ
プルーン 1粒(25kcal)
さんま佃煮 1かけ(30kcal)
紀文 枝豆とうふ(45kcal)
伊藤園 一日分の野菜(84kcal)
明治 アミノコラーゲンゼリー (34kcal)

間:20kcalくらい
アーモンドグリコ 1粒(20kcalくらい)

夜:337+α≒380kcalくらい
煮物の残り(130kcalくらい)
株式会社丸大オヲツヤ商店 BODY STYLING NOODLE カルボナーラ (39kcal)
くらまき豆腐 ふわふわ豆腐 230g(138kcalくらい)
さんま佃煮 1かけ(30kcal)
ゆでもやし
わかめ

間:80kcal
グリコ カロリーコントロールアイス 抹茶あずきモナカ(80kcal)

計:1550kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
ステッパー 45min
腹筋 20*2セット
背筋 5秒静止*10*2セット



* * * * *

悩む前に動けデブ。と思いつつ、下手にやってみて土曜日とかにまたへたってしまったらイヤだしなあ……と、結局丸々一週間ジム行かずを決め込んでみたのだけど、どうなんだろう。終業近くになって突然腰に違和感着たりしてるしなあ。普通に凹むわ。いつものように適当に治ってくださいお願いしますよ。

アミノコラーゲンのゼリーを発見したので試してみた。キウイ味。……らしいのだけど、キウイってこんな味だったかな……? いずれにしてもこの手のお肌にいいですよ系って、夜に摂ったほうが効きそうな気がするのは私だけだろうか。いずれにしても昼間ぴちぴちの肌になってくれても仕方ないのだけど。まあ、ぴちぴちになるとも思えないけど。orz

ここ最近の体重減少は、単に筋肉が落ちただけのような気がしてきた。なんとなく。もいっかいだけタダでINBODY計測ができるらしく、それを期限の月末ぎりぎりまで引っ張るつもりなのだけど、それまでになんとか復活というか筋肉量増・体重減といきたいなあ。



20:49  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.18 (Wed)

すっきりしそ酢 黒酢入り

すっきりしそ酢


今週の酢はこれ:赤城フーズ すっきりしそ酢 黒酢入り。でも酢というよりもやはりジュースでした。商品タグの名称欄に、思いっきり“清涼飲料水”と書いてある。アチャー。でもおいしいのでオールオッケー。カロリー表記はなし。焼酎で割って飲んだらうまいかも……!

22:19  |  たべもの  |  コメント(0)

2007.07.18 (Wed)

アイススパイラル突入

18:40計測

体年齢 33
BMI 21.7
基礎代謝 1,343kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.7 / 29.1
体幹 18.2 / 22.9
両脚 31.9 / 42.2
両腕 35.8 / 30.8


* * * * *

朝:62.7kg / 26.0%
夜:62.6kg / 25.3%


* * * * *

朝:514+α≒550kcalくらい
トースト(284kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 水谷養蜂園 国産花々の蜜 10g(30kcal)
バナナヨーグルト(162kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 60g(52kcal)
kiri クリームチーズ (68kcal)
酢ジュース

昼:484+α≒520kcalくらい
おにぎり二個 (米70g分・250kcal)
さんまの佃煮 1かけ(40kcal)
持参野菜
 冷食かぼちゃ 30g(37kcal)
 他にんじん・ブロッコリー等<緑黄色合計 66g>
 サラダ豆水煮 20g(25kcal)
 淡色野菜
わかめ
グレープフルーツ 2/3個(180g・68kcal)
カゴメ 野菜生活(64kcal)

間:40kcalくらい
干しあんず 1粒(20kcalくらい)
うるおうマンゴーのどあめ(20kcalくらい)

夜:477+α≒520kcalくらい
筑前煮(総量約450kcalの1/3≒150kcal)
 冷凍根菜ミックス 150g(85kcal)
 高野豆腐 2枚(196kcal)
 鶏むね肉 100g(108kcal)
 酒とか味醂とか砂糖とか醤油とかだし汁とか 適当に
お茶漬け(ご飯55g+素≒120kcal)
鱗吉 小田原手取りあげ 1枚(84kcal)
納豆 (96kcal)
淡色野菜
明治 アミノコラーゲン 7g(27kcal)

間:187kcalくらい
桔梗屋 信玄餅 1つ(63kcalくらい)
エスキモー 涼風堂 栗入りあずきモナカ 1/2個(124kcal)

計:1817kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(午後)

運動:
ステッパー 45min


* * * * *

妙に腹減るなあ。


20:09  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.17 (Tue)

散財は続くよどこまでも

19:50計測

体年齢 32
BMI 21.7
基礎代謝 1,348kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.4 / 29.5
体幹 17.8 / 23.2
両脚 31.3 / 42.7
両腕 35.1 / 31.3


* * * * *

朝:62.9kg / 26.0%
夜:62.7kg / 24.7%


* * * * *


朝:488+αkcal≒520kcalくらい
トースト(272kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 フィラデルフィア クリーミイソフト 10g(18kcal)
バナナヨーグルト(157kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 55g(47kcal)
QBB ベビーチーズチーズでFe (59kcal)
酢ジュース

昼:416+α≒460kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚(196kcal)
持参野菜
 冷食大学いも 23g(75kcal)
 冷食サラダミックス <緑黄色30g>
 淡色野菜
プルーン 1粒(25kcal)
カルピス寒天 (36kcal)
伊藤園 一日分の野菜(84kcal)

間:60kcalくらい
干しあんず 1粒(20kcalくらい)
グリコ アーモンドグリコ 1粒(20kcalくらい)
おからサブレ(いただきもの)1かけ(20kcalくらい)

夜:410+α≒440kcalくらい
昨夜のなんちゃってカレー煮の残り(190kcal)
ごはん 100g(170kcal)
サラダ(淡色)
めかぶ (23kcal)
明治 アミノコラーゲン 7g(27kcal)

間:129kcalくらい
ブルーシールアイス サトウキビ(黒糖) 1/2カップ(129kcal)

計:1609kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(午後)

運動:
腰痛ストレッチ
 骨盤傾斜運動 20*2セット
 腹筋 20*2セット
 背筋 5秒静止*10*2セット
 腰ひねり 5秒静止*10*左右
 足上げ下げ 20
有酸素運動さぼり


* * * * *

腰。会社に居たほうが調子いいってのはどういう了見だ。姿勢よく(自称)座っているからかな。でもジムはさぼった。その帰りに買い物とか行ってるんだから、世話ないわって話なのだけど。晴雨兼用の日傘ゲット。“突然の雨に降られたら”という理由と、そもそも晴雨兼用という機能自体信用していなかったという理由で、いままで日傘単体で持ち歩くことがなかったのだけど、今の会社の最寄り駅からの距離の近さと、昼休み出歩くことが増えたので、やっすいのを手に入れますた。黒地に、和風生地で縁どり+レース。雨がやんだら使おう。
話は戻って。家もいよいよ座位中心の生活じゃなくて、椅子・テーブルメインの生活にしたほうがいいような気がしてきた。腰には。いままで床に座る生活しかしたことないのでかなり抵抗あるっちゃあるのだけども。

体脂肪率がうれしいことに。でもこれは単に昼が少なかったためだろう。一瞬の奇跡。
20:57  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.16 (Mon)

“風”が全てのポイント

8:20計測(夜計測忘れ)

体年齢 33
BMI 21.8
基礎代謝 1,350kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.7 / 29.2
体幹 18.2 / 23.0
両脚 31.8 / 42.3
両腕 35.7 / 30.9


* * * * *

朝:63.0kg / 25.2%
夜:--.-kg / --.-%


* * * * *

朝:551+α≒590kcalくらい
トースト(279kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 水谷養蜂園 国産花々の蜜 8g(24kcal)
 バナナ豆乳 (183kcal)
 紀文 調整豆乳 200ml(114kcal)
 バナナ 80g (69kcal)
QBB ベビーチーズ アーモンド入り(62kcal)
ゆでキャベツ ようやく1玉間食!
明治 アミノコラーゲン 7g(27kcal)

昼:558kcal+α≒600kcalくらい
サラダうどん(360kcalくらい)
 うどん 1玉(270kcal)
 ツナ缶 1/2個(28kcal)
 たまご 1/2個(38kcal)
 水菜と大根のサラダ 1/2個分
 めんつゆ
豆腐 140g(83kcal)
ヨーグルト 250g (115kcal)

夜:286+α≒320kcalくらい
なんちゃってカレー風煮込み(総量約760kcalの1/4量・190kcal)
 鶏肉 160g(320kcal)
 にんじん 140g(52kcal)
 たまねぎ 170g(74kcal)
 じゃがいも 150g (114kcal)
 ブナピー 1/2房
 しょうが
 豆乳 200ml (114kcal)
 コンソメ 大さじ1(40kcal)
 カレー粉 大さじ1
 トマトピューレ 大さじ1
オクラのネバネバサラダ 1/2パック
納豆(96kcal)

間:165kcal
森永製菓 きなこアイスのつぶあんモナカ 1/2個(165kcal)

計:1675kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
ステッパー 45min


* * * * *

つーか計測忘れすぎじゃないですか自分……orz 今日も計測し忘れた。寝る前に気が向いたら測るかもしれないけど。やっぱ休みだとダメだなあ。平日なら、帰って速攻脱衣所行って会社服脱ぐからそこにある体組成計に乗るというパターンが出来上がってるんだけど、休みだと部屋着で過ごしてるから、脱衣所に行く必要ないからなあ……。いかんいかん。けしてやる気が落ちているからではないと…思い、たい……。

今日のなんちゃってカレーをやりたいがために豆乳一本買ってきたのだけど、意外に成功してウフフな感じ。市販ルウを使うよりは結構なカロリーダウンになりつつそれなりの味になってるし、いいかなと。まあ“カレー”ではなかったけどね。もちっととろみがあると嬉しかったけど、とろみをつけようと思ったら、粉に頼るしかなさそうだし。もうちょっと煮詰まると変わるかもしれないけど、豆乳をぐつぐつ煮込んじゃうのもねえ……。明日は多分ごはんにかけていただきます。芋はほとんどなくなってしまったし。

20:34  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.16 (Mon)

フィラデルフィア クリーミイソフト

フィラデルフィア クリーミイソフト


主要栄養成分(100gあたり)
エネルギー 174kcal
たんぱく質 8.0g
脂質 13.9g
炭水化物 4.1g
ナトリウム 259mg


* * * * *

何かの雑誌で見かけて、こりゃいい! と購入を決めつつ忘れていて、近所のスーパーで“今月のお買い得品”+ポイント5倍につられて思い出しお買い上げ。ちょっと前は小岩井ぬるチーズが好きでよく食べていたのだけど、大分カロリーが違うなあ。明日からこれとはちみつと交互にトーストいただきます。


-----

食べた。あっさりしていて美味しかった。味が薄め(塩味がキツくない)のがいいと思う。ぬるチーズのこってり感も捨てがたいけど。こりゃリピ確定だな。

2007.07.17
10:54  |  たべもの  |  コメント(0)

2007.07.16 (Mon)

コラーゲン組(アミノさん傘下)

アミノさん


主要栄養成分 1食7gあたり
エネルギー 27kcal
たんぱく質 5.3g
脂質 0.08g
炭水化物 1.3g
ナトリウム 15mg
ビタミンC 50mg
グルコサミン(ヒアルロン酸をつくる) 60mg
アルギニン(素顔のためのアミノ酸) 450mg
コラーゲン(低分子化フィッシュコラーゲン) 5000mg


* * * * *

ファンケルのコラーゲングミがなくなって以降こちらに切り替え。食品の味を変えないってことで、当たり前のように食後のコーヒーに溶かして飲んでいるのだけど、熱に強いってことは明言されていない。おまじないみたいなものだし別にいいんだけど。おまじないといいつつ日々のカロリー計算に参入しているのがみみっちくてアレですな。コーヒー(最近インスタント三昧)とか他のサプリは参入してないあたりが我ながら間抜け。ちなみに肌の調子は多分かなり良さげ。ひどい吹き出物はでなくなったし。食事制限(改善とは口が裂けてもいえない)のおかげなのかもしれないのでなんともいえないけど。

公式サイト → 明治製菓:アミノコラーゲン
10:44  |  たべもの  |  コメント(0)

2007.07.15 (Sun)

緑黄不足

19:00計測

体年齢 33
BMI 22.0
基礎代謝 1,358kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 23.1 / 29.1
体幹 18.5 / 22.9
両脚 32.2 / 42.4
両腕 36.0 / 30.6


* * * * *

朝:63.2kg / 25.3%
夜:63.6kg / 25.5%


* * * * *

朝:511+α≒550kcalくらい
サンドイッチ たまごサンド・ハムサンド(366kcal)
 たまご 半分 (38kcal)
 マヨ 15g (26kcal) 
 ハム 2枚 (48kcal)
 パン 8枚切り2枚 (254kcal)
バナナヨーグルト(145kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 40g(35kcal)
ゆでキャベツ
ゆでもやし
わかめ
ミックスベジタブル

昼:433+α≒475kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 8枚(224kcal)
豆腐 200g(110kcal)
ツナ 35g(25kcal)
スープ (47kcal)
明治 アミノコラーゲン 7g(27kcal)

夜:496+α≒520kcalくらい
きつねそば (361+α≒430kcalくらい)
 そば 1玉(274kcal)
 油揚げ 1/2枚分(87kcal+煮汁(甘め))
 めんつゆ 
豆腐 120g(66kcal)

間:36kcal
カルピス寒天 (36kcal)

計:1581kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(午前)

運動:
ステッパー 45min
腰痛ストレッチ
 骨盤傾斜運動 20*2セット
 腹筋 20*2セット
 背筋 5秒静止*10*2セット
 腰ひねり 5秒静止*10*左右
 足上げ下げ 20


* * * * *

順調に増幅中。ウボアー。ジムには行きたいが明日は閉館日。祝日だから営業するのかもしれないけど、確かめる術もなく行ってみてやってませんでしたは精神的にキツいものがあるので避けたい。(つか閉館(実質的な意味で)間近だから営業しないかもなんて思ってもいる)そしてなにより腰がシャレならん。大分楽になったつもりだったのに結局今日一日中違和感。立つ・動く分には多分問題ないんじゃないか、というかむしろ動いたほうがいいんじゃないかってな気もする今日この頃。つかこの上昇っぷりはそろそろ動かないとヤバイだろう。おおう。ひとりキャベツ祭りとかやってるからじゃないかと軽く見ていたのだけど、出るものは出ているので以下略。ああ。

 
19:22  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.14 (Sat)

てのひらを太陽に

8:20計測 (夜計測し忘れ)

体年齢 33
BMI 21.7
基礎代謝 1,340kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.9 / 28.8
体幹 18.5 / 22.7
両脚 32.5 / 41.5
両腕 36.5 / 30.5


* * * * *

朝:62.6kg / 25.7%
夜:--.-kg / --.-%


* * * * *

朝:460+αkcal≒500kcalくらい
トースト(269kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 アヲハタ Fruityfull WildBlueberry 10g(15kcal)
バナナヨーグルト(164kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 63g(54kcal)
ゆでキャベツ
ゆでもやし
わかめ
明治 アミノコラーゲン 7g(27kcal)

昼:440+αkcal≒480kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚(196kcal)
冷食大学いも 1個(111kcal)
冷食かぼちゃ 1個(50kcal)
太子食品工業 金ごま豆腐(83kcal)
ゆでキャベツ

間:20kcalくらい
森永乳業 桃の牛乳プリン 1口強奪(20kcal)

夜:544+α≒590kcalくらい
昨夜の牛丼の具の残り (200kcal)
ソヤファーム 緑黄やさい豆腐ハンバーグ(85kcal)
納豆(96kcal)
さしみこんにゃく (18kcal)
味の素 お弁当にエビ寄せフライ(冷食) 2個 (145kcal)
もやしのごま和え
水菜のハリハリサラダ

間:26kcal
ポッキンアイス 1/2本(26kcal)

計:1616kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
ステッパー 45min
腰痛ストレッチ
 骨盤傾斜運動 20*2セット
 腹筋 20*2セット
 背筋 5秒静止*10*2セット
 腰ひねり 5秒静止*10*左右
 足上げ下げ 20
 
生理終わり


* * * * *

夜の計測し忘れた。最近多いな。やる気がなくなってきてる証拠か。今週全然運動してないから一応焦ってはいるのだけど。

病院行ってきた。なに科に行けばいいのかよく判らんので、とりあえずかかりつけの整骨院に。……この年で整骨院にかかりつけがあるってのもどうかと思うんだけど(と憂うほど若くもないが)。足を上げたり曲げたり腰を押したりしていろいろ見てもらった結果、骨には異常なさそうとのこと。肋骨が痛かったときの筋肉緩める薬と湿布ともども余ってるってことで調剤もなし。で、リハビリの牽引のみやってきた。首の牽引が正直期待はずれというか効いた感がなかったので、うえ~……と思っていたのだけど、ありゃいいわ! めちゃめちゃ効いた。というか治療されてるなって気がした。ホットパックで腰をあたためつつぐいーっと引っ張るのだけど、骨と骨の間がかくかくかくっと伸びているような感覚が確かにあった。機械の仕様というか、かくかく振動をつけて引っ張ってるだけなのかもしれないけど。施術終わった直後はめっちゃ調子よかった。原因が冷えだったりしたら我ながら笑っちゃうんだけど。だからってわけじゃないけど帰りについでにゲルマニウム温浴に寄ってきた。えっらい放ったらかしの店舗だったなあ。

牛乳プリン。新作が出るたび食べたくなるのをガマンしてたってのに、話題に出されたから思わず買ってきてしまった。1口だけ食べたのだけど、あいかわらずハズレがないね。あのお値段であのお味だもんホントいい仕事してますわ。どうでもいいけどあの中央の太陽マークはホモちゃんというらしい。ホモジナイズ(生乳に含まれている脂肪球に圧力をかけて、乳中の脂肪球を砕いて小さくする工程)の略のほうの“ホモ”だってことは判ってるけど、もうちょっと響きというかなんというかさー。

病院でもらってきた冊子に腰痛体操なるものが載っていたので覗いてみた。いかにもなネーミングからしてもうちょっと年配の方向けなのかなと勝手に思っていたのだけど、意外にいい感じなストレッチの羅列だったのでこりゃやってみようかと、いそいそ実行。効果のほどはよく判らないけど、昔は腹筋などまったくできなかったのが、結構できるようになったんだなーと妙に感慨深かった。
20:13  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.13 (Fri)

おにくはうしさんよりぶたさんがすきです

18:40計測

体年齢 33
BMI 21.7
基礎代謝 1,342kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.9 / 28.8
体幹 18.5 / 22.7
両脚 32.4 / 41.8
両腕 36.4 / 30.5


* * * * *

朝:62.6kg / 26.6%
夜:62.7kg / 25.7%


* * * * *

朝:476+αkcal≒510kcalくらい
トースト(269kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 アヲハタ Fruityfull WildBlueberry 10g(15kcal)
バナナヨーグルト(145kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 40g(35kcal)
QBBベビーチーズ アーモンド入り (62kcal)
酢ジュース

昼:489+α≒520kcalくらい
おにぎり二個 (米70g分・250kcal)
持参野菜
 冷食大学いも 23g(75kcal)
 にんじん・ブロッコリー他緑黄色野菜 35g
 サラダ豆水煮 20g(25kcal)
 淡色野菜
プルーン 1粒(20kcal)
明治 ハイレモンゼリー (35kcal)
伊藤園 一日分の野菜(84kcal)

間:20kcalくらい
アーモンドグリコ 1粒(20kcalくらい)

夜:600kcalくらい
牛すきやき風丼(550kcal)
・具(総量900kcal前後の1/3量肉ひかえめ・300kcal)
 牛肉 220g(700kcal)
 たまねぎ 1個(111kcal)
 しらたき 1袋
 調味料いろいろ
・ごはん (米70分くらい・250kcal)
ゆでキャベツ
味噌汁
 リケンおみそ汁の具使用(わかめ・ねぎ・ほうれん草・お麩)

間:176kcal
メイトー すっきりミルクアイス(176kcal)

計:1826kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(午前)

運動:
昨日ビリー隊長の真似(上半身のみ)しながらステッパー踏んだせいなのか、腰が尋常じゃなく痛くておさぼり

生理七日目


* * * * *

流石に今週はさぼりすぎな気がする。色んな意味で。それがおもしろいくらい明確に現れてますなー>体脂肪。体重・体脂肪率だけ見ればちょっと前よりかは見た目大分いい感じになってはいるのだけど、脂肪量とか考えるとなんだかなあって感じ。本人はしっかり食べているつもりなのだけど、そもそも私のカロリー計算自体ぜったいおかしいもんなあ。なんだかんだで食事制限のみで減っているだけなのかもしれない。うう。
とにもかくにも明日はみっちりやりたいので今日は大事を取ってみた。家でステッパー踏むのとジムでエアロやるのとどっちが効果あるのだかは不明だけど。一日中湿布貼ってたのだけど効果はあまりなかった。痛いのが骨(周辺)なのか筋肉なのか自分でもよく判らん。前者はマジ勘弁。

22:24  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.12 (Thu)

ぐるぐると鳴る音は二種類

18:50計測

体年齢 33
BMI 21.5
基礎代謝 1,332kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.7 / 28.8
体幹 18.3 / 22.7
両脚 32.4 / 41.7
両腕 36.4 / 30.5


* * * * *

朝:62.7kg / 26.0%
夜:62.1kg / 25.6%


* * * * *

朝:472+αkcal≒520kcalくらい
トースト(269kcal)
 八枚切 2枚(254kcal)
 アヲハタ Fruityfull WildBlueberry 10g(15kcal)
バナナヨーグルト(145kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 40g(35kcal)
QBB カマンベール入り(58kcal)
酢ジュース

昼:457+α≒500kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚(196kcal)
持参野菜
 冷食かぼちゃ 35g(39kcal)
 他、にんじん・ブロッコリー等 <緑黄色合計71g>
 淡色野菜
プルーン 1粒(40kcal)
太子食品工業 金ごま豆腐(83kcal)
カゴメ 野菜生活 (64kcal)
VAAMゼリー (35kcal)

間:21kcal
チェルシー(バタースカッチ)1粒 (21kcal)

夜:439+α≒480kcalくらい
株式会社丸大オヲツヤ商店 BODY STYLING NOODLE たらこ (32kcal)
ほっけ 可食部100g(142kcal)
豆腐 140g(83kcal)
納豆 (96kcal)
いわしはんぺん 3枚(65g・59kcal)
ゆでもやし
サラダほうれんそうのサラダ 残り
酢たまねぎ
明治 アミノコラーゲン 7g(27kcal)

間:70kcal
冷凍バナナ 1本(70kcal)

計:1591kcalくらい 


* * * * *

便通:
あり(朝・午前。下し気味)

運動:
なんだか腹の違和感が取れないのでジムおさぼり
ステッパー45min

生理六日目


* * * * *

体重計が壊れたんじゃないかと思うほどストンと落ちた(私見)。まあ出るものが出たからってことだろうと思うのだけど、それでも数値として減ってると気分がいいね。下ってるのはイヤだけど。風邪かもしれないのでちと用心せねば。体脂肪率は減っていない(てか、筋肉落ちてない……?)ので、全くもってめでたくはないんだけどねー。

今日もひとり飯なのでやりたい放題です。たらこよりカルボナーラのほうが好きだなあ。ペペロンチーノ味はなぜか近所のドラッグストアでは売っていない。残念。
21:27  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.11 (Wed)

不自由な自由

22:10計測

体年齢 33
BMI 21.9
基礎代謝 1,356kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.7 / 29.4
体幹 18.1 / 23.1
両脚 31.6 / 42.8
両腕 35.3 / 31.1


* * * * *

朝:63.0kg / 25.6%
夜:63.3kg / 25.0%


* * * * *

朝:496+αkcal≒530kcalくらい
トースト(283kcal)
 八枚切 2枚(254kcal)
 アヲハタ Fruityfull WildBlueberry 20g(29kcal)
バナナヨーグルト(145kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 40g(35kcal)
kiri クリームチーズ (68kcal)
酢ジュース

昼:471+α≒510kcalくらい
おにぎり二個 (米70g分・250kcal)
持参野菜
 冷食かぼちゃ 30g(37kcal)
 にんじん・ブロッコリー他緑黄色野菜 30g
 サラダ豆水煮 20g(25kcal)
 淡色野菜
わかめ
プルーン 20g(40kcal)
VAAMゼリー (35kcal)
伊藤園 一日分の野菜(84kcal)

間:20kcalくらい
黒飴1個(20kcalくらい)

夜:不明
飲み会

計:1060kcal+飲み会分


* * * * *

便通:
なし

運動:
さぼり

生理五日目


* * * * *

質量保存の法則をわざわざ体感しても仕方あるめえ、と、夕飯を食べてから帰宅せざるを得ない状況のとき(或いは忘れてて夕食を食べちゃったとか)は計測をしなかったのだけど、ふと出来心で今日は計ってみた。結果は、あらま、意外と……て感じ。まあ飲み会といっても(料理は)お上品な会だったので、食べたといっても普通に外食してきた程度の量ではあったのだけども。

飲み会のテンションで帰り際ドラッグストアに寄り、BODY STYLING NOODLEを買い込んだ。後悔はしていない。

23:26  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.10 (Tue)

ひとり飯やりたい放題

20:15計測

体年齢 33
BMI 21.6
基礎代謝 1,338kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.9 / 28.8
体幹 18.5 / 22.7
両脚 32.4 / 41.9
両腕 36.5 / 30.5


* * * * *

朝:63.2kg / 25.7%
夜:62.5kg / 25.7%


* * * * *

朝:473+αkcal≒530kcalくらい
トースト(269kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 アヲハタ Fruityfull WildBlueberry 10g(15kcal)
バナナヨーグルト(145kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 40g(35kcal)
パプリカサラダ 残り
QBBベビーチーズ チーズでFe (59kcal)
酢ジュース

昼:412+αkcal≒450kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚(196kcal)
冷食大学いも 19g (62kcal)
プルーン 1粒(25kcal)
持参野菜 (うち緑黄色37g)
紀文 枝豆豆腐 (45kcal)
伊藤園 一日分の野菜(84kcal)

間:20kcalくらい
干しあんず 1粒 (20kcalくらい)

夜:410+α≒450kcalくらい
株式会社丸大オヲツヤ商店 BODY STYLING NOODLE カルボナーラ (39kcal)
コーン
いんげん
豆腐 200g(128kcal)
納豆 (96kcal)
さっぱり煮 残り (昨夜よりちと少なめ・120kcalくらい?)
大根と水菜のサラダ 少々
酢たまねぎ
明治 アミノコラーゲン 7g(27g)

間:26kcal
ポッキンアイス 1/2本(26kcal)

計:1476kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(夕方)

運動:
ステッパー45min

生理四日目


* * * * *

瞬間最低記録更新。この体重の減り具合で体脂肪率同じってことならまあまあ順調か。水分も摂ったつもりだったのだけど、どうしたんだろう。単に計測する時間が遅くなったからってだけだったりして。腹ぺこだったし。

BODY STYLING NOODLE。こりゃうまい。以前のこんにゃくパスタよりもこんにゃくらしさが薄い気がする。これまた普通のお店で発見し気になっていたところを近所のドラッグストアで100円近く安く売っていたのを飛びついて買ったのだけど、こりゃ当たりだったー。明日あさってあたり買い占めてしまおうウヒヒ。

21:17  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.07.09 (Mon)

良くも悪くも

18:45計測

体年齢 33
BMI 21.9
基礎代謝 1,354kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.7 / 29.4
体幹 18.1 / 23.1
両脚 31.6 / 42.7
両腕 35.4 / 31.1


* * * * *

朝:63.1kg / 26.1%
夜:63.2kg / 25.0%


* * * * *

朝:482+αkcal≒530kcalくらい
トースト(269kcal)
 四枚切 1枚(254kcal)
 アヲハタ Fruityfull WildBlueberry 10g(15kcal)
バナナヨーグルト(145kcal)
 メイトー 低脂肪ヨーグルト250g (110kcal)
 バナナ 40g(35kcal)
水菜と大根のサラダ 残り
kiri クリームチーズ (68kcal)
酢ジュース

昼:506+α≒546kcalくらい
おにぎり二個 (米70g分・250kcal)
持参野菜
 冷食かぼちゃ 34g(37kcal)
 にんじん・ブロッコリー他緑黄色野菜 40g
 サラダ豆水煮 20g(25kcal)
 淡色野菜
プルーン 20g(40kcal)
明治乳業 低カロリーヨーグルト(90kcal)
カゴメ 野菜生活(64kcal)

夜:411+α≒460kcalくらい
鶏手羽元のさっぱり煮(総量630kcal・1/4量=158kcal)
 鶏手羽元 6本(363g/正味172g・363kcal)
 にんじん 120g(44kcal)
 じゃがいも 145g(110kcal)
 たまねぎ 170g(63kcal)
 他、調味料
豆腐 200g(112kcal)
納豆 (96kcal)
さしみこんにゃく 1/2量(18kcal)
ゆでもやし
明治 アミノコラーゲン 7g(27kcal)

間:40kcal
グリコ カロリーコントロールアイス 抹茶あずきモナカ 1/2個(40kcal)

計:1576kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
サボリ

生理三日目


* * * * *


お茶を飲む間もなく馬車馬のように働いた。浮腫みが少ない(当社比)のはこのせいか。とはいえ水分くらいは人並みに摂りたい。

これでもかってくらいに酢攻め。ミツカンのCMでお酢を使ったさっぱり煮なるものが放送されていたことがあって、当時酢が苦手だったので、なんじゃそらケッ、とか思っていたのだけど、実際作ってみたらおいしかった。レシピは全然違うけど。今朝から飲んでいるのはオルタッリバルサミコ醸造酢(片岡物産)。夜のうちに封を切っておかなかったので朝から難儀した。けどおいしかった。葡萄葡萄してないのがまたいい。今朝は濃く入れすぎたけど明日はちと薄めでいこう。一人で飲んでるのは恒順香醋。喜び勇んで飲んだのだけど、これってホントに飲用化なんだろうか……。一応飲んでいいとも書いてはあるけど。なんていうか強烈な味。かなり体によさそう。流石中国四千年。

恐ろしいくらいに腹痛も胃痛(月のものの時期は毎回、胃を絞られるような痛みがあった)もない。体の不調もない。これは喜ぶべきなんだろうか、それともなんかちょっとおかしいんだろうか(無排卵とか)。いずれにしても悩みというか不安はつきませんなー。


20:31  |  ろぐ  |  コメント(0)
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