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2007.09.30 (Sun)

2007/9/30 時点での推移

てなわけで、9月末現在のグラフ → 


あ、あ、あ、ありえんでしょうこれは。特に下旬の、恐ろしいまでの追い上げ。確かによく食べた自覚はある。あるものの、こうもあっさりリバってしまわれると、今までの、『努力のつもりでいた行為』というものが、ホントに“つもり”でしかなかったんだなーと思い知らされますなハハハハハ。
……戦わなきゃ、現実と!

因みに末日との単純比較。


8月末 / 9月末
■■重 62.2kg / 61.0kg (-1.2kg)
体脂肪率 24.8% / 25.8% (+1%)
体脂肪量 15.43kg / 15.74kg(+0.31kg)
除脂肪量 46.77kg / 45.26kg(-1.51kg)


……減ったのは筋肉のみです本当にあり(ry
しかしホント、ここまで急激に膨らんだ理由はなんなんだろう。食べたから、ってだけ? つか全く持って遅れを取り戻せそうな気がしないんだけどどうしたものか。運動内容を変えるっていってもなー……。
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20:26  |  まとめ  |  コメント(0)

2007.09.30 (Sun)

その懐の広さに惚れた

18:20計測

体年齢 32
BMI 21.1
基礎代謝 1,313kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.5 / 28.5
体幹 18.3 / 22.6
両脚 32.5 / 41.0
両腕 36.8 / 30.5


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.3 / 26.4
夜:61.0 / 25.8


* * * * *

朝:489kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚 【196】
バナナ豆乳 【169】
 バナナ 1本 【63】
 紀文 おいしい無調整豆乳 【106】
雪印 北海道100マスカルポーネ 1/2個分 【124】

昼:292+α≒330kcalくらい
豆&根菜カレー(昨夜の残り)【110】
キャベツ
MEGMILK 素材の味わいヨーグルト 【77】
明治 アミノコラーゲン 【27】

間:65kcalくらい
りんご 1/2個 【65】

夜:440+α≒500kcalくらい
焼き鮭 1切れ 【140】
こいしや よせ豆腐あつもり 【90】
ごはん 【140】
酒悦 のり佃煮 【20】
みそ汁 【50】
(れんこん・ごぼう・にんじん・さといも・しいたけ)
20品目のバランスサラダ(パック)
焼き鮭


間:85kcalくらい
グリコ プティアス 【85】

計:1469calくらい


* * * * *

便通:
あり(午前)

運動:
ステッパー 午前40min 午後40min
ダンベル体操 少々


* * * * *

携帯変更記念に一枚。試行錯誤してみたものの、こまごました設定がなんだかよく判らないまま。恐ろしいことにフラッシュ(前の携帯ではフォトライトと呼んでいた)機能がついていないことが判明。そうかそうなのかこの機種がおかしいのか最近の機種はみなそう(不要なので最初からついていない)なのかよく判らないってのもなんだか自分が寂しい気がするけどまあいいや。通常の私の生活において、そこまでこだわる場面があるとは思えないし。画像サイズは一回り大きいものにしてみた。

しかし体脂肪率……びっくりだよ! これは浮腫みではない、紛れもなくリバウンドだ! 体重が減っても体脂肪率が比例して増えたんじゃ意味ねえっすよ。がんばろー。がんばれー。つか結局今日もジム行けなかったし。明日以降はまったくもって未定だし。1ヶ月はとりあえず自主運動で様子見するつもりだけど、やっぱりそれなりに他ジムの会員になっといたほうがいいのかなー。

そして今日の特記事項。冷蔵庫がやってきましたよ。買い換えよう買い替えようといってはいたものの伸ばし伸ばしにしていたのだけど……買うと決まれば早いもんだ。しかもうまいこと配達も即お願いすることができて、昨日の今日。配達時間がお昼~2時前後とのことだったのでちょろっと買い物に行っていたのだけど、帰ってきたら家の前で鉢合わせした……あぶねー。相方が熟睡してたらアウトだったな。
そして早速稼動中。もともと一人暮らし仕様のものだったものからちょっとしたファミリー仕様のものになったのだけど、ホンット広々していてうれしいなー。ちなみにこの機種。メタリックな感じの色合いがお気に入り。そしてなぜか実家の冷蔵庫もこれ(色違い)。狙ったわけではないのだけど。
とにもかくにもこれで、1リットルパックがひとつ開いてるときは他のもの開けちゃダメ(飲み物をタテに入れる棚が貧弱だから)とか親からいきなり一箱荷物届いたけどどこに入れよう(或いはようやく詰め込んだから他の要冷蔵品は買っちゃダメ)とか悩まなくていいんだ……! しかもあれですよ。夢の野菜一箱買いとか(トマト10個入り箱とか)やっちゃってもいいんだ……! うはっ。夢が広がりまくりんぐ!

19:50  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.29 (Sat)

掃除もしないとならないのに

19:00計測

体年齢 32
BMI 21.2
基礎代謝 1,319kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.3 / 28.8
体幹 17.9 / 22.9
両脚 32.0 / 41.5
両腕 36.0 / 30.8


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.4 / 25.6
夜:61.2 / 25.2


* * * * *

朝:461+α≒500kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚 【196】
温野菜(キャベツ・たまねぎ・コーン・ひじき) 
バナナ豆乳 【133】
 バナナ 1/2本 【27】
 紀文 おいしい無調整豆乳 【106】
至高のもめん 【62】
黒みつ 【20】
世起 黒ごまきなこ げんこつ飴 【50】

昼:327+α≒360kcalくらい
豆腐おからプルーンパン(自作) 【152】
卵とじ 【175】
 卵 【70】
 納豆 【96】
 ねぎ
温野菜(キャベツ)

間:98kcalくらい
井村屋 たい焼アイス(BOXタイプ) 【98】

夜:295kcalくらい
豆&根菜カレー(総量250kcalくらい・1/2強食べた)【140】
 ひよこ豆 【86】
 ぶた肉(もも) 【73】
 ごぼう
 にんじん
 ねぎ
 コーン
 カレー粉他調味料
ごはん(米40g分) 【140】
かぶら食品 山形名物玉こんにゃく 【15】

間:77kcal+不明
MEGMILK 素材の味わいヨーグルト 【77】
ROYCE’ チョコレートポテトチップ 【?】

計:1330kcalくらい+ROYCE'チョコレートポテトチップ分


* * * * *

便通:
あり(午前)

運動:
ステッパー 40min


* * * * *

夜体脂肪率についてはもう何も言うまい……orz 

それはさておき不貞寝のしわ寄せは思わぬところに来ていてまじ凹み中。やはり深夜の録画は週設定にしとくべきだったな。しかも一番いい回を録り逃したっぽい……その1回のためにDVD買うべきか →

昼間は雨の中買い物へ。日頃ほぼメールオンリー(待ち合わせでも会うギリギリまでメールで済ます)・通話しないという生活を続けていたため気づかなかったのだけど、長年使っていた携帯が実は通話ができない状態に至っていたらしく……電車遅延の連絡をしたときまでは確かに使えたんだけどなー。かなり気に入っていた機種&現在出回っている種類に好みのものが無い(どれもいまひとつ)ということもあり、今までだましだまし使っていたのだけど、気づいてしまった以上流石に放ってはおけず。機種変更してきた。てなわけで只今いじりたおし中。
もひとつ大きな買い物をした。それが明日届く。ウヒヒ。

21:25  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.28 (Fri)

雪山を転がり落ちる石ころのように

19:00計測

体年齢 31
BMI 21.4
基礎代謝 1,336kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.0 / 29.5
体幹 17.4 / 23.4
両脚 31.0 / 42.7
両腕 34.7 / 31.5


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:62.0 / 25.1
夜:61.9 / 24.4


* * * * *

朝:478+α≒510kcalくらい
トースト 【267】
 四枚切 1枚 【254】
 酒悦 のり佃煮 【13】
バナナヨーグルト 【152+α】
 ヤツレン 低脂肪プレーンヨーグルト 200g 【90】
 バナナ 1本(73g) 【62】
 きなこ
 黒ごま
QBB ベビーチーズ チーズでFe 【59】
酢ジュース(内堀醸造 黒酢)

昼:446+α≒495kcalくらい
豆腐おからプルーンパン(自作) 【152】
ちくわの煮付け 【35】
キャベツ・もやし・コーン
冷食サラダミックス(にんじん・ブロッコリー・カリフラワー・アスパラ)
たまねぎ
ひよこ豆 【35】
ラーフィングカウ 8Pチーズ 【42】
いい友 金ごまいわし 【72】
酒悦 黒豆 【25】
世起 黒ごまきなこ げんこつ飴 【30】
プルーン 【20】
VAAMゼリー ビューティ 【35】

間:不明
いただきもののお菓子(和菓子・洋菓子)

夜:248+α≒350kcalくらい
おとうふ工房いしかわ 至高のもめん 200g 【144?】
まだらの塩焼き 【77】
キャベツ(レンチン)
かぶと白菜のサラダ(パック)
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】

間:60kcalくらい
りんご 1/2個 【60】

計:1415kcal+いただきもの分


* * * * *

便通:
あり(午前)

運動:
なし


* * * * *

今日はよくおみやげ物をいただく日だった。そしてしっかり食べた。あああ。

しかし面白いくらいのリバり具合だなあ。自分の体ながらびっくり。そら運動はサボってんのにそれまでと同じ位の量食べてるんだからこうなる罠。もうちょっと不貞寝する。

20:47  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.27 (Thu)

むしろやる気のなさが頭痛を召喚し(以下略)

19:20計測

体年齢 31
BMI 21.3
基礎代謝 1,331kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.0 / 29.5
体幹 17.4 / 23.3
両脚 31.0 / 42.5
両腕 34.8 / 31.5


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.7 / 25.0
夜:61.6 / 24.3


* * * * *

朝:484+α≒520kcalくらい
トースト 【275】
 四枚切 1枚 【254】
 プルーンエキス 8g 【21】
バナナヨーグルト 【152+α】
 ヤツレン 低脂肪プレーンヨーグルト 200g 【90】
 バナナ 1本(72g) 【62】
 きなこ
 黒ごま
雪印 ベビーチーズうまみ濃厚 【57】
酢ジュース(内堀醸造 黒酢)

間:25kcalくらい
ライムパパイヤ 【25】 

昼:455+α≒500kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 【196】
味の素 レモンとバジルのチキン香り揚げ 1個 【40】
ちくわ 【27】
ひよこ豆 【35】
たまねぎ
キャベツ・コーン・わかめ・もやし
冷食サラダミックス
プルーン 【20】
カゴメ トマトジュース 【32】
日本ミルクコミュニティ 創作工房 マンゴーパフェみたいなヨーグルト  【105】

間:30kcalくらい
春日井製菓 黒あめ 【30】

夜:592kcalくらい
キムチ納豆焼そば (そば1/2量弱+納豆)【565?】 
 焼そば 【544】(2人分・ソース含む)
 豚もも肉 【346】
 ミックスもやし
 キムチ
 納豆 【96】
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】

間:140kcalくらい
ハーゲンダッツ ノワゼット ショコラ 1/2弱 【140】

計:1807kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
なし(……orz)


* * * * *

昨夜の決意はどうしたって感じなのだけどorz やる気減退&謎の頭痛が抜けないのでサボりました。ああもうこの怠け癖をなんとかせんといかんね。久方ぶりに職場では充実した一日だったのになあ。

ゲテモノ食いは今に始まったことじゃないのだけど、納豆を焼きそばに混ぜて食べるのが好きだ。キムチ焼きそばだったりすると最高。運動もせず罪悪感(誰に?)が募るもののやってしまった。うまかった!


20:44  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.26 (Wed)

塩分過多だったらむしろいい

18:20計測

体年齢 32
BMI 21.3
基礎代謝 1,325kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.3 / 29.0
体幹 17.8 / 23.0
両脚 31.7 / 41.9
両腕 35.7 / 31.0


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.2 / 25.6
夜:61.5 / 25.0


* * * * *

朝:508+α≒550kcalくらい
トースト 【267】
 四枚切 1枚 【254】
 酒悦 のり佃煮 【13】
メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110+α】
 きなこ
 黒ごま
明治乳業 クリームチーズMilko 【61】
酢ジュース (あ・ぜんJAPAN 木酢NIPPON)
コーヒー豆乳 【70】

昼:441+α≒490kcalくらい
豆腐おからプルーンパン(自作) 【152】
いい友 金ごまいわし 【80】(100g当り402kcal)
蒸しかぼちゃ 【25】
切干トマト煮 【50】
(切干大根・にんじん・ごぼう・トマトピューレ)
冷食サラダミックス(にんじん・カリフラワー・ブロッコリー・アスパラ)
キャベツ
コーン
バナナ 【65】
カゴメ 野菜ジュース 【53】
マンナンライフ 蒟蒻畑light(マンゴー・りんご) 【16】

間:80kcalくらい
和菓子(お土産) 【50?】
春日井製菓 黒飴 【30】

夜:585+α≒620kcalくらい
ラーメン
 藤原製麺 ふじの華 しおラーメン 1個分 【400?】
 チャーシュー 【38】
 メンマ 【16】
 たまご 【35】
 もやし
 ねぎ
チョレギサラダ
納豆 【96】

計:1740kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(夕食後)

運動:
ステッパー 40min


* * * * *

むくんでいる感覚はあるっちゃあるけど、確実に実も増えてるなこりゃ。あーあ。明日はジム行こうホント。土曜もどうなるかわからんし。

19:50  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.25 (Tue)

花よりも月よりも

18:30計測

体年齢 32
BMI 21.2
基礎代謝 1,319kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.3 / 28.9
体幹 17.9 / 22.9
両脚 31.9 / 41.7
両腕 35.9 / 30.9


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.2 / 25.5
夜:61.2 / 25.1


* * * * *

朝:546+α≒580kcalくらい
トースト 【284】
 四枚切 1枚 【254】
 観光農園にしかみ 手作り人参ジャム 農園の朝 【30?】
メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110+α】
 きなこ
 黒ごま
雪印 ベビーチーズ アーモンド入り 【62】
コーヒー豆乳 【90】

間:25kcalくらい
ライムパパイヤ 【25】

昼:451+α≒490kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 【196】
切昆布煮 【30】
根菜蒸し(かぼちゃ・さといも・れんこん)【40】
酒悦 黒豆 【20】
冷食サラダミックス(にんじん・アスパラ・ブロッコリー・カリフラワー)
ゆで鶏ささみ 【40】
ひよこ豆 【35】
ラーフィングカウ 8Pチーズ 【42】
玉ねぎ
カゴメ トマトジュース(無塩) 【32】
マンナンライフ 蒟蒻畑 (りんご・マンゴー) 【16】

間:30kcalくらい
春日井製菓 黒飴 【30】

夜:344+α≒360kcalくらい
ほっけ(1/2切) 【234】
切昆布煮 【30】(完食)
タカノフーズ できたて風味豆腐 【70】
おひたし 【40?】
 そばの芽
 ちくわ(1/2本) 【14】
 おろし生姜・めんつゆ

間:280+α≒320kcalくらい
月見だんご 【250】 
きなこ
黒みつ 【30】
花より月より


計:1775kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(午前)

運動:
ダンベル体操
ステッパー 40min


* * * * *

そうか今日は中秋の名月かってことで急遽ジム取りやめ。張り切っておだんごを作った。が。水加減を微妙に間違えた……柔らかくなりすぎて真ん丸には丸められませんでしたよ。でもおいしかったので良し良し。丸いのはお月様だけでいいよってな話ですがな。ジムをさぼったものの果たして本当に見れるか正直いぶかしんでいたのだけど、なかなかの満月を見ることができた。月はいいね! ついでにお酒もちこっと……と思ったけど、我慢しとく。なぜなら体脂肪……うええええ。

つか、単純にお昼をしっかり食べるとこうなる(=体脂肪率上昇)んじゃね? てな気がしてきた。昨日の時点ではジム行く気まんまんだったから、それ仕様の弁当だったしなー……。


20:11  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.24 (Mon)

調整できているようないないような

18:10計測

体年齢 31
BMI 21.1
基礎代謝 1,323kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 21.8 / 29.5
体幹 17.2 / 23.4
両脚 30.9 / 42.4
両腕 34.7 / 31.6


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.4 / 25.2
夜:61.1 / 24.2


* * * * *

朝:427+α≒460kcalくらい
JTフーズ お好み焼きバーガー 【186】
日本ルナ 無脂肪ヨーグルト 【74】
豆乳オレ 【114】
グレープフルーツ 【53】

昼:337+α≒350kcal
豆腐おからプルーンパン(自作) 【152】
卵とじ 【185】
 卵 【70】
 ツナ 【55】
 たまねぎ 【30】
 サラダ豆 【30】

間:241kcalくらい
オハヨー乳業 チョコレートマカダミア(アイス) 【241】

夜:377+α≒400kcalくらい
ムニエル(鮭) 【180?】
こいしや よせ豆腐あつもり 【120】
切昆布の煮物 (1/4量) 【50】
 切昆布
 にんじん
 ごぼう
 ちくわ 1本 【27】
 高野豆腐 1枚 【80】
水菜と大根のハリハリサラダ(パック)
海ぶどう
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】
ムニエル070924


間:93kcalくらい
りんごジュース 【93】

計:1544kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
ステッパー 40min


* * * * *

昨日から立て続けに、家を出た矢先に雨に降られる(傘をささずとも済みそうな小雨という中途半端さがまたムカつく)という事態が続いている。買い物程度だから別にいいけど。

ちと前に焼いておいたパン(二代目)を食べた。調子に乗って配合いじってみたらもろ豆腐の味がした。ただ、もっちりした噛み応えは超好み。甘みもこの程度でいいんだなと判ったので結果オーライか。

久し振りに切り昆布を煮た。母の味とは程遠いのが哀しいような嬉しいような。どうでもいいけど煮物を作ろうと思い買ってきたひじき(結構値が張った)は、休日の朝温野菜として私が食べているだけで底を尽きようとしている。スマヌ相方。

19:52  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.23 (Sun)

ひきこもりな休日

18:00計測

体年齢 31
BMI 21.2
基礎代謝 1,324kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.1 / 29.2
体幹 17.6 / 23.2
両脚 31.4 / 42.1
両腕 35.3 / 31.3


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.2 / 26.0
夜:61.3 / 24.7


* * * * *

朝:476kcalくらい
トースト 【284】
 四枚切 1枚 【254】
 観光農園にしかみ 手作り人参ジャム 農園の朝 【30?】
タカナシ乳業 おなかへGG!(ヨーグルト)  【91】
こいしや よせ豆腐あつもり 125g 【74】
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】

昼:392+α≒420kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚 【196】
もやし
キャベツサラダ残り
りんご 1/2個 【76】
豆乳 210ml 【120】

間:128kcalくらい
ハーゲンダッツ ブルーベリー 1/2個 【120】
マンナンライフ 蒟蒻畑 りんご 【8】

夜:477+α≒500kcalくらい
丸美屋 胡麻だれ担々春雨 1/2弱 【250】
さとの雪食品 島どうふ仕立て 1/2丁 【116】
レッドキャベツサラダ(パック)
トマト 1/2個 【15】
納豆 【96】

計:1524kcalくらい


* * * * *

便通:
あり

運動:
リバーストランクツイスト 25 / 2セット
スパインツイスト 25*左右 / 2セット
クランチ 25 / 2セット
脚開閉(外腿・内腿) 各25(*左右)/ 2セット
ステッパー 40min


* * * * *

朝は流石に衝撃的だったけど、夕方までに持ち直したのでひとまずホッとした>体脂肪率。大して運動もしていないうちにこうなってくれるってことは、まあそこまで焦らずともいいってことなんだろうな。それにしても人間の体って不思議。

ひよこ豆をゆでた。いつもは水煮パック専門だけど、たまにはいいかなと。どうでもいいけどひよこ豆ってガルバンゾーっていうのね。ひよこ豆という見た目からしてそそられるようなめんこい名前とのギャップが激しすぎる。一応今後の弁当用に冷凍保存。明日の食事に登場させるかもしれないけど。いずれにしてもガルバンゾーでガンバルゾー……(言ってやった!)。


- - - - -

運動直後、21時半から爆睡。疲れてんのかな。確かに無駄なことばかり常時考えて無駄に脳と精神面が疲弊しているって自覚はあるけど。しっかりしろ自分。

18:29  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.22 (Sat)

28℃以下は厳守で

ロイズ チョコレートポテトチップ


こないだの大食いの日にいただいた。実際北海道にいったときや物産展等で見かけ、気になりつつ手を出せずにいたのだけど、こないだお土産にいただいた。うまいー! 甘さとしょっぱさの調和が素晴らしすぎる。食べる前までバカにしていた柿の種チョコを思い出した。甘いものに塩をちょっと入れると甘みが増して感じられるというけど、これもその原理なのだろうか。味がこっくりしていて、ちょっとでも満足。ひさしぶりにポテトチップを食べたからってのもあるかもしれないけど。固さというか、一見しっけているかのような歯ざわりも好み。けどこれはもしかすると、ついうっかり室温(うちはやたらと暑い家)でしばらく保管してしまったせいかもしれない。いざ食べようと思い封を切ったその日はチョコがドロドロに溶けてしまっていたので、しばらく冷やしてから改めて食べられる(手で掴める)ようになったという経緯があるので……。

しかしめちゃめちゃカロリー高そうだな。正確な数値は恐ろしくて検索する気にはなれないorz けどちょっとずつなら無問題! ちみちみ大事にいただくよ!
21:03  |  たべもの  |  コメント(0)

2007.09.22 (Sat)

わかりやすいといえばわかりやすい

18:40計測

体年齢 32
BMI 21.2
基礎代謝 1,322kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.3 / 29.0
体幹 17.8 / 23.0
両脚 31.8 / 41.7
両腕 35.8 / 31.0


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.3 / 25.3
夜:61.3 / 25.1


* * * * *

朝:457+α≒500kcalくらい
トースト 【267】
 四枚切 1枚 【254】
 酒悦 のり佃煮 【13】
メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110+α】
 きなこ
 黒ごま
キウイ 1個 【53】
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】

昼:333+α≒360kcalくらい
豆腐おからプルーンパン(自作) 【167】
納豆卵とじ 【166】
 納豆 【96】
 卵 【70】
温野菜(キャベツ・たまねぎ・ひじき)

間:102kcalくらい
森永 レーズンブレッドサンドアイス 1/2個 【102】

夜:612+α≒640kcalくらい
うどん 1/2玉弱 【100】
めかぶ 【20】
四宝揚 2本 【152】
こいしや よせ豆腐あつもり 【80】
ピリ辛ホルモン 1/2弱 【260】
キャベツサラダ

計:1602kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(午前)

運動:今日はジムの日
筋トレ
 アブドミナル(腹) 25*25
 バックエクステンション(背中上部) 37.5*25 / 2セット 
 チェストプレス(胸) 17.5*20 15*20
 トライセプスエクステンション(二の腕)10*25 8*30
 ラットプルダウン(背中-脇)27.5*25
 マルチヒップ(尻) 40*25 / 2セット 
 レッグレイズ 20 / 2セット
有酸素運動
 エアロバイク 40min

朝食後、二度寝(8:30-11:00)


* * * * *

そして行き着くところに戻ったってところか。うああ凹むわ。朝夜、体重体脂肪率ともに変動なしってのは結構くるものがあるなー。まあここ最近の暴飲暴食が原因だということはわかりきっているし、原因がわかりきっている分まあいっか明日から頑張るべー、と……無理矢理気力を振り絞りたい所存。定着しないように南無南無。


20:41  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.22 (Sat)

まるでおのぼりさんのように

9/21の分


* * * * *

23:50計測(外食後)

体年齢 31
BMI 21.3
基礎代謝 1,335kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 21.8 / 29.8
体幹 17.1 / 23.6
両脚 30.5 / 43.2
両腕 34.1 / 31.9


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.4 / 25.5
夜:61.7 / 23.9


* * * * *

朝:488+α≒510kcalくらい
トースト 【275】
 四枚切 1枚 【254】
 プルーンエキス 8g 【21】
バナナヨーグルト 【145+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
 バナナ 40g 【35】
 きなこ
 黒ごま
明治乳業 北海道十勝カマンベール入り6Pチーズ(ブラックペッパー入り) 【68】
酢ジュース (あ・ぜんJAPAN 木酢NIPPON)

昼:350+α≒400kcalくらい
豆腐おからプルーンパン(自作) 【167】
かぼちゃ 2かけ 【35】
チーかま 【37】
ゆで鶏ささみ 【40】
サラダ豆水煮 【30】
コーン
冷食サラダミックス(カリフラワー・ブロッコリー・アスパラ・にんじん)
キャベツ
たまねぎ
わかめ
クノール チキンコンソメ 【41】

間:20kcalくらい
アーモンドグリコ 【20】

夜:外食にて不明
ディナーコース(イタリアン)
お店ハシゴして梅酒・お通し・豆腐のおつまみ

計:930kcal+外食


* * * * *

便通:
なし

運動:
なし


* * * * *

久方ぶりに以前勤めていた会社の後輩とお食事。同じ会社という枠を外れてしまった今、友人と呼んでいいんだろう、な。うん。勤めているころも結構色々な話をしたけどそれ以降もこうして色々話すことができるような相手を見つけられたのは幸せなことだなと思う。これからもよろしく。

帰宅後、興味本位でどうなってるかと一応測ってみた。体重増もさることながら、体脂肪率の低さにびっくり。体脂肪量は(さほど)変わってないってことか。

20:21  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.20 (Thu)

おまけに大安だった

18:30計測

体年齢 31
BMI 21.2
基礎代謝 1,327kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 21.8 / 29.6
体幹 17.2 / 23.5
両脚 30.8 / 42.7
両腕 34.6 / 31.7


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.1 / 25.8
夜:61.3 / 24.2


* * * * *

朝:517+α≒565kcalくらい
トースト 【284】
 四枚切 1枚 【254】
 観光農園にしかみ 手作り人参ジャム 農園の朝【30?】
バナナヨーグルト 【173+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
 バナナ 73g 【63】
 きなこ
 黒ごま
QBB ベビーチーズ スモーク 【60】
酢ジュース (あ・ぜんJAPAN 木酢NIPPON)

間:30kcalくらい
ライムパパイヤ 【30】

昼:461+α≒500kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚 【196】
ゆでたまご 1個 【66】
ツナ(ノンオイル) 【55】
きんぴら 【25】
酒悦 黒豆 【20】
キャベツ
冷食サラダミックス(ブロッコリー・カリフラワー・にんじん)
コーン
わかめ
プルーン 【20】
紀文 枝豆とうふ 【45】
ヤクルト 300v 【34】

間:60kcalくらい
なし 【40】
チェルシー 【20】

夜:514kcalくらい
おこわ米八 抹茶炊き栗おこわ 【347?】
ロックフィールド(R 1/F)
 那須豚と根菜の甘辛炒め 50g 【112】
 エビのアジアンサラダ 50g 【55】(いずれも正式名称失念)
おこわとか



間:不明
森永製菓 板チョコアイス 1/2 【135】
その他

計:1804kcalくらい+夜間食


* * * * *

便通:
あり(午後)


運動:
なし


* * * * *

そういう日ですねってことで。これからもよろしく。

19:44  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.19 (Wed)

暑さ寒さも喉元過ぎれば

18:30計測

体年齢 31
BMI 21.1
基礎代謝 1,319kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 21.8 / 29.3
体幹 17.3 / 23.3
両脚 31.1 / 42.2
両腕 35.0 / 31.5


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:60.9 / 25.5
夜:60.9 / 24.4


* * * * *

朝:513+α≒560kcalくらい
トースト 【284】
 四枚切 1枚 【254】
 観光農園にしかみ 手作り人参ジャム 農園の朝【30?】
バナナヨーグルト 【168+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
 バナナ 67g 【58】
 きなこ
 黒ごま
明治乳業 クリームチーズMilko 【61】
酢ジュース (あ・ぜんJAPAN 木酢NIPPON)

間:20kcalくらい
春日井製菓 花のくちづけ 【20】

昼:460+α≒490kcalくらい
プルーンおから豆腐パン(自作) 【165】
味の素 レモンとバジルのチキン香り揚げ 1個 【40】
煮物(さといも・れんこん・しいたけ)【50】
サラダ豆水煮 【30】
冷食サラダミックス(にんじん・アスパラ・ブロッコリー・カリフラワー)
キャベツ
コーン
わかめ 
プルーン 【20】
ライムパパイヤ 【25】
日本ルナ コバラ解消夜中のヨーグルト 【60】
カゴメ まるごとトマト 【70】

間:40kcalくらい
春日井製菓 花のくちづけ 【20】
チェルシー 【20】

夜:322+α≒370kcalくらい
マ・マー トマトの果肉たっぷりのナポリタン  【100】
キャベツ
じゃがいも 【76】
納豆 【96】
三種の豆のコブサラダ(パック) 【50】

ナポリタンキャベツ


間:90kcalくらい
カフェオレ 【90】
 コーヒー 
 メイトー すっきり豆乳飲料 【58】
 明治 アミノコラーゲン 7g 【27】

計:1570kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
ステッパー 40min (夕食前)


* * * * *

にんじんジャム。これまた初めて食べたのだけど、おいしかった。もっとにんじんにんじんした味を想像していたのだけど、オレンジ果汁が効いているのか、いい感じに甘みを残しつつくせは消えつつってな感じで、かなり好みの味。ただ、見た目は粉っぽい(^^; にんじんをすりおろした見た目そのまま。それが狙いなのかな。どうでもいいけどにんじんって平仮名で書くとめちゃめちゃ可愛いな。

最近の猛省点。昼のカロリーがうまく調節しきれていない。もちっと、デザート系ではなく主菜で腹を膨らませないといけないよなあ。飲み物とデザートが幅きかせすぎ。何か目新しいものが食べたいというよりもむしろカロリー調整のために最近またコンビニに通い始めてしまっているけど、その波をそろそろ止めたい次第。でも“夜中のヨーグルト”はおいしかった。このくらいのサイズ・このくらいのカロリーのものが多く出回ってくれるといいんだけどなあ。脂肪0%いちごのヨーグルトもおいしかったんだけど、職場近辺にはデカイサイズ(300g)しか売っていない。置き換え推奨なのか。……って、やめたいと言った矢先にデザートのラインアップを嘆くあたりがなんだかもう。

 
21:12  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.18 (Tue)

そぼろぼろぼろ

20:00計測

体年齢 31
BMI 21.0
基礎代謝 1,314kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.0 / 29.0
体幹 17.6 / 23.1
両脚 31.5 / 41.7
両腕 35.5 / 31.1


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:60.7 / 25.2
夜:60.8 / 24.8


* * * * *

朝:510+α≒560kcalくらい
トースト 【284】
 四枚切 1枚 【254】
 平野商店 桃太郎黒みつ 10g 【30】
バナナヨーグルト 【155+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
 バナナ 52g 【45】
 きなこ
 黒ごま
QBB ベビーチーズ クリームチーズ入り 【61】
トマト 1/4個 【10】
酢ジュース (あ・ぜんJAPAN 木酢NIPPON)

間:25kcalくらい
ライムパパイヤ 1本 【25】

昼:450+α≒490kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚 【196】
いり豆腐 【55】
 豆腐 80g 【47】
 ひじき
鶏ささみケチャップあえ 【50】
冷食サラダミックス(にんじん・アスパラ・ブロッコリー・カリフラワー)
キャベツ
コーン
わかめ
プルーン 【20】
トマト 1/2個 【15】
ヤクルト300vLT 【34】
森永乳業 アロエヨーグルト 【80】
ダイショー 青汁

間:40kcalくらい
春日井製菓 花のくちづけ 【20】
アーモンドグリコ 【20】

夜:610+α≒630kcalくらい
鶏そぼろ丼 【555】
 鶏そぼろ 【250】
  鶏ひき肉(もも・湯通しで脂抜き)【180】
  調味料:しょうが・醤油・みりん・砂糖・だし
 いり卵(Mサイズ卵+豆乳少々)【100】
 ごはん (米35g) 【125】
ほうれんそうの白和え(惣菜) 1/2 【35】
めかぶ 【20】
キャベツ(レンチン)
鶏そぼろどーん


間:207kcalくらい
ハーゲンダッツ ヘーゼルナッツ 1/2 【155】
カフェオレ 【52】
 コーヒー
 豆乳 85ml 【21】
 明治 アミノコラーゲン 7g 【27】

計:1952kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:今日はジムの日
筋トレ
 アブドミナル(腹) 25*25
 バックエクステンション(背中上部) 37.5*25 / 2セット 
 チェストプレス(胸) 15*20
 トライセプスエクステンション(二の腕)10*25 8*30
 ラットプルダウン(背中-脇)25*25 / 2セット 
 マルチヒップ(尻) 37.5*25 40*25
 レッグレイズ 20 / 2セット
有酸素運動
 エアロバイク 40min


* * * * *

えらい久し振りに顔を出したらマシンの紹介文とかおもりを止めるピックとか細かいところが変わっていて面食らってしまった>ジム そして例のごとく久し振りに筋トレっぽいことをしたおかげでガクガクでした特に腕。

どうでもいいけどある程度体重が減ると食欲が異常なまでに湧く。身体が欲しているということなのか、単に(ちょっと)減ったことで気が緩んでしまうということなのか、どっちなのかは自分でも判らない。いずれにしても今日は食べすぎ。

今日から朝のジュースは木酢果汁。“木酢”ってどこかで見たことある字面だなと思いつつずっと考えていたのだけど、木酢液ってやつか! いや勿論飲んだのはそっちじゃないけど。柑橘系の果汁らしい。むっちゃうまいです。目が覚める感じ。
21:26  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.17 (Mon)

つぶつぶぷちぷち

18:10計測

体年齢 32
BMI 21.2
基礎代謝 1,320kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.2 / 29.0
体幹 17.8 / 23.0
両脚 31.8 / 41.7
両腕 35.8 / 31.0


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:60.8 / 25.1
夜:61.2 / 25.1


* * * * *

朝:438+α≒490kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 5枚 【140】
温野菜サラダ
 (キャベツ・たまねぎ・ひじき)
バナナヨーグルト 【182+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
 バナナ 84g 【72】
こいしや あつもり豆腐 150g 【89】
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】

昼:400+α≒430kcalくらい
サラダうどん
 うどん 1玉弱 【200】
 めかじき(煮付け) 1切れ 【180】
 キャベツ
 桃屋 穂先メンマやわらぎ 【20】

間:111kcalくらい
豆乳ゼリー 【111】
 メイトー すっきり豆乳飲料 250ml 【63】
 ゼラチン 5g 【18】
黒みつ 【30】

夜:518+α≒550kcalくらい
ごはん (米35g) 【125】
納豆 【96】
鮭の西京焼 【150】
おとうふ工房いしかわ 究極のきぬ 165g 【97】
海ぶどう
キャベツとたまねぎのサラダパック
味噌汁 【50?】
 じゃがいも 【30】
 わかめ・麩・ねぎ
最強の西京焼


間:278kcalくらい
オレンジジュース 【88】
鳩サブレ 【190】

計:1748kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(午前中・2回)

運動:
ステッパー 40min(午後)


* * * * *

あっさり元の木阿弥に(体重)。しかもつい最近で見たら脂肪率高くね? うが。一瞬体重が減った(ように見えた)のも、もしかしたら筋肉が減ってただけってことじゃあるまいな。おおう明日から頑張ります許してください。

海ぶどう、初めて食べた。ぷちぷちした食感がかなり好み。

ふと思い立ち台所・シンクまわりをぴっかぴかに磨いてやった。いつも使った直後にささっと拭いているつもりなのだけど、所詮つもりつもりが積み重なったところで“つもり”でしかないわけだということがよーく判った。しかしやればきちんと落ちると判っていればやる気も出るね。求める結果が出るかどうか判らないことを続けるのってけっこうしんどいなーと、ふと我に返って思うときもある。今は楽しいからいいけども。

19:08  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.16 (Sun)

つかのまの満足感に浸る

18:05計測

体年齢 31
BMI 21.0
基礎代謝 1,316kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 21.7 / 29.3
体幹 17.2 / 23.4
両脚 31.1 / 42.2
両腕 34.9 / 31.5


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.2 / 25.9
夜:60.7 / 24.3


* * * * *

朝:358+α≒450kcalくらい
五平餅 一本正味75g 【160(?)+たれ】
バナナヨーグルト 【171+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 260g  【115】
 バナナ 65g 【56】
 きなこ
 黒ごま
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】
五平餅


昼:196+α≒230kcalくらい
キャベツ(レンチン)
肉みそカレー風味の残り 【100】
納豆 【96】

間:160kcalくらい
ハーゲンダッツ クリスピーサンド(抹茶黒みつ) 1/2個 【160】

夜:400+α≒450kcalくらい
かつおのたたき 100g 【170】
水菜と大根のサラダ
ごはん (米35g) 【125】
こいしや よせ豆腐あつもり 135g 【80】
味噌汁 【50】
 さといも 2個 【25】
 キャベツ
 ねぎ
 わかめ
 麩
酒悦 のり佃煮
かつおのたたき


間:211kcalくらい
豆乳ゼリー
 メイトー すっきり豆乳飲料 300ml 【75】
 ゼラチン 5g 【18】
黒みつ 【30】
オレンジジュース 【88】

計:1501kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(午前)

運動:
<午前>
スパインツイスト 25*左右 2セット
クランチ 25*2セット  
脚開閉(内腿) 25*左右 2セット
脚上げ下げ(腹筋) 25*左右 2セット
ステッパー 40min


* * * * *

60kg台キタコレ! そうか脂肪が燃えやすいともっぱらの噂の午前中にちょこっと頑張ったからか!? と一気にテンションがあがったのだけど、体脂肪等表示されるハンドルを見ながらてろーんと垂れてきた髪に触れて気がついた。そうだ今さっき髪切ってきたばっかりだ、と。いやいやでも一応5・6センチ切ってくれと頼んだだけだし、いやでも実際こう言われた場合美容師さん的には7・8センチを目安にカットしていると聞いたことがあるっちゃあるが(同様に、3・4センチと言われたら実際は5・6センチ。主体的に見る側と客観的に見る側としては長さの感覚が違うんだってさ)、いくら髪の毛が売りたいほど多い身だとしても流石にカットした分だけでそんなに差はないだろう、とか色々色々考えた。まあいずれにしても久し振りに嬉しい結果だったので素直に喜んでおく。体脂肪率(量)もまずまずだし。

美容院といえば。パーマかけなおしたりでもしない限り、仕上げはいつもストレートに引き伸ばしてもらっている(いつもは適当なウエーブ)。なぜなら自分のブロー技術では綺麗に出来上がらないから。3年ほど前までストレートで、そろそろストレートに戻したいなと思っているのだけど、もうちょっと顔の肉を落とせたらにしようと決意を新たにしてみた。ストレートのロングが許される年代のうちにそれが叶うといいのだけど……orz

五平餅。初めて食べたのが名古屋城城下の茶屋だったので、勝手に名古屋名産だと思っていた。その辺の名産ってことなのね。今日食べたのは飛騨地方のものらしい。タレがめちゃめちゃうまかったです……。昨夜のみそおでんのタレをもちっと濃厚にしたらこれに近づくかな。ひとつ余っているので次は自分で作ってみよう。もち米ではなくうるち米でオッケーのようだし。きりたんぽと同じ要領でいいんかいな。

昨夜レシピ本を大量に注文した。身体をどうこうする本よりも断然レシピ本のほうが楽しんで読んでしまうあたり、つくづく食べること(食べ物)好きなんだろうな自分……やれやれ。

19:42  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.15 (Sat)

マクロビオティック、はじめました

マクロビオティック、はじめました マクロビオティック、はじめました
オーガニックベース (2007/06/21)
アスペクト

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最近まで読んでいた本。菜食主義・マクロビオティック等(一緒か)に興味はあれど、なんだかよくわかんねーなーと思っていたところ、本屋さんでふと目につき、吸い寄せられるように買った本。

で、結論として。まあ私には無理だなーと。肉・魚・卵・牛乳等、食べてておいしいなーと思うしたまに無性に食べたくなるし。その生活をずっと続けていけば次第に身体がそれらを欲しなくなるというのも判らなくはないけどね。全体的な考え方も好みだし。一時はマクロビオティックな食生活でヨガ・ピラティスで身体をリフレッシュさせ、ときに瞑想をして心を無にして……なーんて生活をしたいなと切望していたりもしたのだけど、現実問題私のキャパではそれは無理。でもせめて、この本に載っていた数々のレシピをうまく取り入れていけたらなと思う。単純に、おいしそうだし。つかこの本、見せ方がうまいと思う。写真の撮りかたとか色合いとか、いい意味で寂れた感じが素敵。「眺めていたい本」としてもオススメの一冊。レシピと実践している方の体験談とのページ割合もいい感じ。ムック本でおっと思ったものも結構あるのだけど、体験談やらグッズ購入方法やら手作り雑貨(あまり関連性が感じられない……)やらのページが多すぎて買う気になれなかった本も結構あるんだよねー…。

手始めに豆腐チーズ(豆腐の味噌漬け)を作りたいのだけど、味噌が中途半端にしか残っていないので二の足踏み状態。どうせならおいしいもの、且つ麦味噌(食べたこと無いので)を買いたいな。今日買ってくれば良かったのだけど、他の荷物が多すぎて断念。近々……!
21:17  |  もの  |  コメント(0)

2007.09.15 (Sat)

大豆粉ときな粉の違いって何?

19:25計測

体年齢 31
BMI 21.3
基礎代謝 1,330kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.0 / 29.4
体幹 17.4 / 23.3
両脚 31.1 / 42.4
両腕 34.9 / 31.4


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.0 / 24.7(10:30ごろ・シャワー後)
夜:61.6 / 24.4


* * * * *

朝:269+α≒310kcalくらい
とうふ工房京豆苑 低温熟成 にがり絹 (135g) 【86】
バナナヨーグルト 【156+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
 バナナ 53g 【46】
 きなこ
 黒ごま
酢ジュース
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】

昼:カロリー不明
ラーメン(博多うま馬
ひと口餃子 2個 

間:カロリー不明
試飲の甘酒とか

夜:233+α≒270kcalくらい
尚仁沢の名水よせ豆腐 140g 【83】
みそ田楽(こんにゃく) 3本 【50】(たれ)
雪印 プレミアムバニラ(モナカ) 1/2個 【100】
青じそと大根のサラダ

計:580kcal+外食分


* * * * *

便通:
あり(朝)

運動:
なし


* * * * *

昨日あのあと色々色々食べちまったわけですが(さらりと自白)。そのおかげか久し振りに夜-朝間長時間眠ることができた。冬眠の原理だな! てことは脂肪を蓄える近道ってことでもあるけどな! まあたまにはいいさね。明日からがんばろー。

今日は一日出ずっぱりだった。その足でついでにごはんミュージアムへ。白いごはんを食べる頻度を減らしているくせにそれってどうよと思いつつ、覗いてみたらこれがなかなか。もちろんこのかたの頭もなでてきましたよ。ごはんぢゃワン……ホントこの手のネーミングをした方とお友達になりたいわ。ごはんを模しているのであろう頭のあたりが最初脳みそに見えてしまい、なんてシュールな……と思っていたら、違った。
ごはんぢゃワン


で。ネットで見かけ、前々から気になっていた米と大豆のホットケーキミックス(パウダーテクノコーポレーション)と、五平餅セットをゲット。少なくとも明日の朝ごはんは五平餅に決定。ひゃほー。その他いろいろ気になる食べ物を買い込んできたので、今後ちょっとはバラエティに富んだ食卓に……なったらいいなあ……(小声&弱気)

21:01  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.14 (Fri)

空腹時のほうが率は減るのか

19:45計測

体年齢 31
BMI 21.1
基礎代謝 1,323kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 21.8 / 29.5
体幹 17.2 / 23.4
両脚 30.9 / 42.5
両腕 34.7 / 31.6


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.2 / 25.4
夜:61.1 / 24.2


* * * * *

朝:539+α≒575kcalくらい
トースト 【284】
 四枚切 1枚 【254】
 平野商店 桃太郎黒みつ 10g 【30】
バナナヨーグルト 【160+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
 バナナ 57g 【50】
 きなこ
 黒ごま
QBB ベビーチーズ スモーク 【60】
りんご 1/4個 【35】
酢ジュース

間:20kcalくらい
くだものやさんのマンゴー 【20】

昼:455+α≒495kcalくらい
おから豆腐プルーンパン(自作) 【167】
つくね(自作) 【30】
冷食かぼちゃ 1かけ 【25】
チーかま 【37】
ささみ&豆サラダ
 いなば食品 とりささみフレーク 1缶 【50】
 サラダ豆水煮 【35】  
ほうれんそう
キャベツ
コーン
わかめ
りんご 1/2個 【76】
カゴメ 植物乳酸菌ラブレ 【35】

間:20kcalくらい
春日井製菓 花のくちづけ 【20】

夜:453+α≒500kcalくらい
肉みそカレー風味 【(総量550kcalの1/3量)183】
 鶏むねひき肉 241g(湯どおし脂ぬきまくり) 【360?】
 じゃがいも 小2個(100g) 【76】
 たまねぎ 1/2個(100g) 【37】
 サラダ豆水煮 20g 【25】
 トマトピューレ・カレー粉・コンソメ・豆乳・甜面醤などなど
ごはん (米40gくらい) 【160】
黒ごま
とうふ工房京豆苑 低温熟成 にがり絹 (130g) 【83】
南瓜とサツマイモのバランスサラダパック
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】
キーマカレーのような肉味噌のような


間:140kcalくらい
ハーゲンダッツ ビターキャラメル 1/2個 【140】

計:1750kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
未定


* * * * *

当初、お昼ごはんにりんご・豆サラダ以外しか考え付かず、流石にこりゃやばい(減らしすぎ)と思い急遽朝からささみ缶と豆を弁当箱につめていった。ちょこっとめんつゆたらしただけなのだけどなかなかうまかったー。ところでこのささみ缶。今しがたAmazonさんで検索してみて値段に驚いた……99円ショップで買ったのだけど……。当然1個99円(+消費税で104円)。こりゃ買い占めしとくべきだったかな。

ひき肉をカレー風味にして食べようとは元々思っていたのだけど、つい出来心で甜面醤を足してみた。ら、意外にハマる味になった。隠し味として隠れきる程度にしか入れてないので、きっと他のものの効能だと思うけど。

21:28  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.13 (Thu)

引き続き乳白色の食卓

18:35計測

体年齢 32
BMI 21.3
基礎代謝 1,327kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.2 / 29.2
体幹 17.7 / 23.1
両脚 31.5 / 42.2
両腕 35.4 / 31.2


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.4 / 25.2
夜:61.5 / 24.8


* * * * *

朝:485+α≒530kcalくらい
トースト 【275】
 四枚切 1枚 【254】
 プルーンエキス 8g 【21】
バナナヨーグルト 【149+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
 バナナ 45g 【39】
 きなこ
 黒ごま
QBB ベビーチーズ クリームチーズ入り 【61】
キャベツ(レンチン)
酢ジュース

間:20kcalくらい
くだものやさんのマンゴー 【20】

昼:472+α≒500kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚 【196】
きんぴら(ごぼう・にんじん) 【30】
冷食かぼちゃ 2かけ 【40】
もやし
冷食サラダミックス(ブロッコリー・カリフラワー・アスパラ・にんじん)
コーン
こいしや よせ豆腐あつもり 160g 【94】
黒みつ 【18】
プルーン 【20】
マンナンライフ 蒟蒻畑 (りんご・マンゴー) 【16】
カゴメ トマトジュース 【58】

間:20kcalくらい
春日井製菓 花のくちづけ 【20】

夜:497+α≒530kcalくらい
蒸し鶏(もも肉110g) 【128】
キャベツ(蒸し)
SHICOCK SOUP 金時にんじんのスープ 【70】
ほうれんそうのメンマ和え 【60】
 ほうれんそう(茹で)
 桃屋 穂先メンマやわらぎ 【37】
さとの雪食品 島どうふ仕立て 1/2丁 【116】
おかか
納豆 【96】
水菜と大根のサラダ 1/2パック
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】
蒸し鶏


計:1600kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
ダンベル体操
ステッパー 40min

生理五日目(終わり?)


* * * * *

体脂肪率を見て、夕飯のメニューを照り焼きから蒸し鶏に変えた。悪あがき大王。作るのは楽しいので相方は照焼きにしておいた。コンロフル稼働だと流石にキッチンがくそ暑くなってしまいそれは参った。
久しぶりにもも肉を食べた気が。私のいつもの調理方法が悪いだけなのかもしれないけど、むね肉と比べるとやっぱりふっくら柔らかいなあ。蒸し鶏といいつつ最初フライパンで焼き色をつけて蒸したのだけど、鶏から勝手に染み出てくる脂だけであんなにきれいに焼き色がついてしまうのが不思議だった。もちろん皮は撤去済み。すばらしきかなもも肉。

久しぶりに食べたパートⅡ。桃屋の穂先メンマやわらぎ。何故にこんなに美味なのだろう。メンマ嫌いだったのに、何かの拍子でこれをいただいて以来めっきり虜に。未だにラーメンに入っている固いメンマは苦手なままなのだけども。

19:55  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.12 (Wed)

乳白色にはかなわない

18:55計測

体年齢 31
BMI 21.2
基礎代謝 1,327kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.0 / 29.3
体幹 17.5 / 23.3
両脚 31.2 / 42.4
両腕 35.0 / 31.4


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.5 / 25.0
夜:61.4 / 24.5


* * * * *

朝:527+α≒560kcalくらい
トースト 【299】
 四枚切 1枚 【254】
 平野商店 桃太郎黒みつ 15g 【45】
バナナヨーグルト 【159+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
 バナナ 57g 【49】
 きなこ
 黒ごま
明治乳業 クリームチーズMilko 【61】
トマト 1/4個 【8】
酢ジュース

間:20kcalくらい
くだものやさんのマンゴー 【20】

昼:446+α≒490kcalくらい
おからプルーンパン(自作) 【152】
ひじき煮 【40】
(ひじき・豆・油揚げ・鶏むね肉)
さといも 【25】
チーかま 【37】
冷食サラダミックス
(ブロッコリー・カリフラワー・アスパラ・にんじん)
コーン
わかめ
トマト 1/2個 【16】
プルーン 【20】
明治乳業 低カロリーヨーグルト 【90】
マンナンライフ 蒟蒻畑 マンゴー 【8】
グリコ 野菜足りてますか? 【58】

間:80kcalくらい
ヨーグルト(いただきもの) 【80?】

夜:594+α≒620kcalくらい
東京餃子 水餃子 5個 【300?】
こいしや よせ豆腐あつもり 165g 【97】
ゆでもやし
チョレギサラダ
(海藻・レタス・ねぎ)
ひじき煮 【70】
けんちん汁 【100】
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】
東京餃子


計:1770kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(夕方)

運動:
なし

生理四日目
久し振りにシャワーではなく長風呂


* * * * *

今日のぼやき:脂肪分が(適度に)多いものほど、おいしい。

どうにもこうにもその存在(全容)が気になり、「マクロビオティック、はじめました」を読んでいる。いるくせに、このメニューってどうよ。ついでに明日は鶏の照り焼き予定。orz
で。その延長でAmazonさんでもう一冊気になる本を見つけてしまい、今日の帰り本屋さんに立ち寄ってみたらあっさり発見。ちょっと前の本だからうちの近所のちょいアレな本屋では無いだろうと思っていたのだけど、意外だった……。多分購入……予定。ただ表紙がへたってたので多分Amazonさんかセブンアンドワイにて。

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20:05  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.11 (Tue)

じわりじわりと

18:35計測

体年齢 32
BMI 21.3
基礎代謝 1,327kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.2 / 29.2
体幹 17.7 / 23.1
両脚 31.5 / 42.2
両腕 35.4 / 31.2


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.4 / 25.1
夜:61.5 / 24.8


* * * * *

朝:453+α≒510kcalくらい
トースト 【275】
 四枚切 1枚 【254】
 プルーンエキス 8g 【21】
メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
きなこ
黒ごま
明治乳業 北海道十勝カマンベール入り6Pチーズ(ブラックペッパー入り) 【68】
シーザーサラダパック
酢ジュース

間:30kcalくらい
くだものやさんのマンゴー 【30】

昼:434+α≒475kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 7枚 【196】
冷食かぼちゃ 2かけ 【30】
味の素 レモンとバジルのチキン香り揚げ 1個 【40】
サラダ豆水煮 【25】
ゆでキャベツ
冷食サラダミックス(カリフラワー・ブロッコリー・にんじん)
コーン
わかめ
ニップン 世界のおいしいスープ ガスパチョ 【48】
篠崎屋 カリスマ豆富 UFO 126g 【74】
黒みつ 【21】

間:20kcalくらい
アーモンドグリコ 【20】

夜:540kcalくらい
あいなめの煮付け 1/2尾 【85+α≒100】
ほうれん草の白和え(惣菜) 【37】
けんちん汁 (総量400kcalくらいの1/4量)【100】
 けんちん汁用根菜ミックス
 (大根・にんじん・ごぼう・こんにゃく・なめこ)
 とりむね肉 【177】
キャベツ(レンチン)
ごはん(白米6:発芽玄米4.9:はくばく穀物専科0.1くらい) 【180】
納豆 【96】
きざみねぎ
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】
あいなめ煮つけ


間:86kcal
グリコ パピコ 白桃&ホワイト 【86】

計:1661kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
ステッパー 40min

生理三日目


* * * * *


じわりじわりと漸増傾向。『体重が』ではなく『体脂肪が』ってところがタチ悪い。生理中ゆえ昨今のデータはあてにならんのじゃーと思い込みつつやり過ごしたいところ。

正直そんなことよりも今日のけんちん汁にさといもを入れ忘れてしまったことのほうがショック。冷凍庫に余ってたとり胸肉使ったれ、とか変なところには気が回ったのになー。



20:18  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.10 (Mon)

薔薇は薔薇は気高く(以下略)

20:05計測

体年齢 31
BMI 21.3
基礎代謝 1,329kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.1 / 29.3
体幹 17.6 / 23.2
両脚 31.4 / 42/3
両腕 35.2 / 31.2


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.6 / 25.7
夜:61.6 / 24.7


* * * * *

朝:494+α≒540kcalくらい
トースト 【275】
 四枚切 1枚 【254】
 プルーンエキス 8g 【21】
バナナヨーグルト 【159+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
 バナナ 1/2本(56g) 【49】
 きなこ
 黒ごま
雪印 ベビーチーズ(塩分ひかえめ)【60】
温サラダ(キャベツ)
酢ジュース(松島屋しょうゆ ローズビネガー エグル・ドゥ・ロゼ

昼:493+α≒525kcalくらい
おからプルーンパン(自作) 【152】
切干大根の煮物 【30】
つくね(自作) 1.5個 【50】
冷食かぼちゃ 2かけ 【30】
ちりめん佃煮 【15】
キャベツ
冷食サラダミックス(にんじん・カリフラワー・ブロッコリー・アスパラ)
コーン
わかめ
グリコ 野菜たりてますか?(野菜ジュース) 【58】
森永乳業 赤いアロエヨーグルト 【83】
シュークリーム(いただきもの) 【75】

間:20kcalくらい
春日井製菓 花のくちづけ 【20】

夜:268+α≒300kcalくらい
篠崎屋 カリスマ豆富 UFO 240g 【141】
野菜炒め麺 【53+α≒100】
 とりささみ 30g 【35】 
 季節の野菜炒めミックス(もやし・にら・ねぎ・にんじん・ゴーヤ)
 キャベツ
 こんにゃく麺 【18】
 (味付け:オイスターソース・豆板醤・めんつゆ。油抜き)
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】

間:252kcalくらい
なし 1個(400g) 【172】
グリコ カロリーコントロールアイス(チョコ) 【80】

計:1637kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(夕飯後)

運動:
ダンベル体操 2セット

生理二日目


* * * * *

元々食事を緩くしたくなるこの時期にさらに輪をかけてひとり飯。ひどいなこりゃ。

カロリーコントロールアイスにチョコモナカが出ていたので、早速食べてみた。おいしい。カロリー云々よりも、これくらいの甘みが私には丁度よい感じ。食べ終わったあとパッケージの中を見たら、冷菓開発企画部充てのアンケートハガキが入っていたので思わず答えを記入してしまった。こういう設問って、企業側が求める回答というのもある程度あるのだろうと思うのだけど、気に入らなかった点を問う選択肢の中に、『チョコが両面・センター部分に入っていない』なるものがあってちょっと笑った……気にしてるんだ……。個人的にはないくらいが丁度よいのだけど。いずれにしても、新味(出るのかな)に期待期待。ついでにプレゼント当選にもかなり期待。

今日から酢は薔薇酢(松島屋 ローズビネガー エグル・ドゥ・ロゼ)。口に含んだ瞬間、薔薇の香りがする。薔薇の香りの水(メーカー・商品名失念)は、正直うげっと思ったのだけど、こっちはかなり好き。なんていうかマリーアントワネットな気分になれる。ちなみにそんな気分になりたくて上記の水も購入したような記憶がある。相変わらずアホです。

23:04  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.09 (Sun)

23-43 どっちもどっち

17:45計測

体年齢 32
BMI 21.3
基礎代謝 1,327kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.5 / 28.9
体幹 18.0 / 22.8
両脚 32.0 / 41.6
両腕 36.0 / 30.8


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.9 / 25.5
夜:61.7 / 25.3


* * * * *

朝:486+α≒520kcalくらい
トースト 【284】
 四枚切 1枚 【254】
 平野商店 桃太郎黒みつ 10g 【30】
日本ミルクコミュニティ 創作工房 マンゴーパフェみたいなヨーグルト  【105】
温サラダ(もやし・ひじき・コーン)
伊藤園 充実野菜(緑の野菜) 200ml 【70】
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】

昼:208+α≒220kcalくらい
温サラダ(じゃがいも・たまねぎ)【208】
こいしや よせ豆腐あつもり 70g 【42】

間:242kcalくらい
豆乳オレ 【103】
 九九プラス 毎日飲みたい調整豆乳 200ml 【98】
 コーヒー
赤城乳業 ZACKLET チョコバニラ 1/2個 【139】

夜:425+α≒470kcalくらい
まぐろなっとう丼 【345】
 まぐろ 50g 【58】
 納豆 【96】
 ごはん 【178】
 きざみねぎ
 ごま
切干大根の煮物 【60?】
(切干大根・にんじん・ごぼう・鶏むね肉・油揚げ・高野豆腐)
子持ちめかぶ 【20】
大根と大葉のサラダ
ゆでキャベツ

間:50kcalくらい
寒天(黒みつ・きなこがけ) 【50】

計:1502kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(午前)

運動:
ステッパー 40min

生理一日目
昼寝 13:15-14:00


* * * * *

がっつりやって来ましたよ生理様……ダル眠いわけだ。なんかし始めれば眠気もおさまるかなと色々やってみてもちっとも気が乗らない。こりゃあかんと横になったら案の定うとうと。そらもうのび太なみの速さで。
しかし生理中って身体が浮腫んで体重増→体脂肪率減てな流れが一般的ではないんですか。この体脂肪率を見るに、順調に脂肪が増えているような気がしなくもないんですが。まあ本能の赴くままに好きなもの食べている+運動さぼりまくりんぐなので、ある意味順当なんだけど。

昨日100均(正確には104均)に行ったらまたまたテンションがあがってしまい色々買い込んでしまった。出来心で買ってしまったのが今日飲んだ豆乳。同じ豆乳でもメーカーによってかなり味わいが違うということを改めて知った。同じメーカーで調整・無調整とも飲んだのって今のところ紀文だけで、個人的に調整=濃いめ、無調整=薄いめというイメージができあがっていた(豆腐ができるとか前置きつきなのはとりあえず置いておいて)のだけど、そういうわけでもないのね。今回飲んだのはさらっと飲みやすいタイプだった。個人的にこれはこれでアリ。

煮物にはまりつつある。作るのも食べるのも。といっても変わった味つけをするわけではなく、どれもこれも甘じょっぱい味に終始しているわけなのだけど。油揚げと高野豆腐同居ってのはいかがなもんかと思うけど、それもこれも冷凍庫整理のため、致し方なく。
19:43  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.08 (Sat)

かわいいからだ / かわいいからだの救急箱

かわいいからだ―気持ちよくキレイになれる115の方法 かわいいからだ―気持ちよくキレイになれる115の方法
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かわいいからだの救急箱―気持ちいいからだをつくる70のメニュー かわいいからだの救急箱―気持ちいいからだをつくる70のメニュー
寺門 琢己 (2001/05)
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ちょっと前にまとめて購入し読んでいた本。中身より見た目というかイラストがかわいいなーというのが先に立っていたのだけど、面白かった。身体の不調が全て骨盤(の歪み・不調)に起因すると言い切ってしまうのは正直どうかと思うのだけど、骨盤ダイエットとか骨盤マッサージ・整体とか、巷でもよく見かけるということはやっぱりそうなのかと思わされなくもない感じ。ふつうに歩いているつもりで、いつのまにかスカートが回っているというのは、よくある話のようであまりよろしくはないことらしいね。かくいう自分も日常茶飯事なので、骨盤矯正を近いうちに受けたいなと思っている次第。

“~救急箱”のほうも、上の本と書いてある内容は大体同じ。治療(応急処置)がメインになってはいるけど。ところで二冊通じて猛プッシュされている部分浴はやはり効果アリなのだろうか。ちなみに“水含み”だけはやってみたのだけど、“どろりと粘度の濃い唾液が出てくる”というのがどうしても体感できなかった。残念。

20:13  |  もの  |  コメント(0)

2007.09.08 (Sat)

いろんな意味でダメダメな感じ

17:25計測

体年齢 32
BMI 21.5
基礎代謝 1,336kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.4 / 29.2
体幹 17.9 / 23.0
両脚 31.7 / 42.1
両腕 35.6 / 31.0


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.9 / 25.2
夜:62.1 / 25.0


* * * * *

朝:451+α≒510kcalくらい
トースト 【275】
 四枚切 1枚 【254】
 プルーンエキス 8g 【21】
バナナヨーグルト 【149+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
 バナナ 1/2本(45g) 【39】
 きなこ
 黒ごま
温サラダ(もやし・ひじき)
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】

昼:70+α≒120kcalくらい
温サラダ
(キャベツ・コーン・ひじき・サラダ豆水煮)
伊藤園 充実野菜(緑の野菜) 200ml 【70】

間:428kcalくらい
森永 ベルギーチョコクッキーサンド 1/2個 【145】
プレシア さつまいもんぶらんぷりん 【283】
さつまいもんぶらんぷりん

夜:495+α≒520kcalくらい
焼き鱈 1切れ(正味135g) 【100】
こいしや よせ豆腐あつもり 140g 【83】
納豆 【96】
サラダ
 (水菜のハリハリサラダパック 1/2量・もやし・たまねぎ)
かにかま 【27】
こんにゃく麺 【9】
ごはん 【180】
焼たら

計:1578kcalくらい


* * * * *

便通:
あり

運動:
レッグレイズ(腹) 両脚いっぺんに20回 / 2セット
リバーストランクツイスト 20*2セット
スパインツイスト 20*左右 2セット
ヒップリフト ノーマル・踵・閉脚各30秒*2セット  
脚開閉(外腿) 20*2セット
脚上げ下げ(腹筋) 20*左右 2セット
ダンベル体操

11:00-13:00 昼寝


* * * * *

いつもに増して最悪な食事ですなこりゃ。よりによって午前中から昼寝などしてしまった時点で終わってる。目が覚めたらジムに出かける時間はとっくに回っていて、この時点でまさに ('A`) ←こんな顔に。昼ごはんもクッキーで腹を膨らませようかと目論んでいたのがもろくも失敗し、更に ('A`) こんな顔。もういいや、とヤケになり即アイス食べて、その後夕飯の買い物に行ってみつけた、“さつまいもんぶらんぷりん”なる、超好みのネーミングのデザートがどうしても食べたくなり、お買い上げ。食べたのが4時過ぎだったのでいっきに間食として食べたわけではないという前提はあるものの、一日デザート二つってのはどうなのよ。おおう。
0か100かとしか物事を考えられない思考回路が、デブ人口には多いのだそうな。私も典型的なそのタイプ。せめて0か60か100か程度には選択肢の幅を広げたいものですねえ、と他人事のように言ってみる。
でもうまかった。甘みもしつこくなくて。しかしカロリー高いな! そしてカロリー高いものってうまいな!orz 惜しむらくはあのセロハン(? ビニール?)。オサレな雰囲気を醸し出してはいるのだけど、襞が大きく、プリンやらクリームやらがその中に入り込んでしまい、食べづらいことこの上ない。別容器に出すことも考えたのだけど、プリンがやわらかすぎて(これ自体はとてもいいことなのだけど)形が絶対崩れるだろうし。改善キボン。

うっかり夕飯がピザになるところだったのだけど、それがお流れになったのは今にして思えばでかかった。代替案として相方はハンバーグ。ひき肉をちょっといただいて、おからとまぜてつくねっぽいのを作った。弁当用。ただあまりおいしそうには見えなかった……。

で。昼寝に限らずどうも身体がだるい・無気力(これはある意味いつものことか)・鬼のような食欲等々は、生理の前兆っぽい感じな雰囲気。一応そんな兆候があったといえばあったのだけど、かなり未知数。最近のリズムにしては早すぎだし。その前の前のリズムで言えばおそろしいほど日数ぴったりなんだけども。どうなってるんだ私の身体。


20:02  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.07 (Fri)

帰り際の川の増水に驚愕

18:15計測

体年齢 31
BMI 21.4
基礎代謝 1,334kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.1 / 29.5
体幹 17.5 / 23.3
両脚 31.1 / 42.6
両腕 34.9 / 31.4


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.5 / 25.3
夜:61.8 / 24.5


* * * * *

朝:493+α≒530kcalくらい
トースト 【284】
 四枚切 1枚 【254】
 平野商店 桃太郎黒みつ 10g 【30】
バナナヨーグルト 【147+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
 バナナ 1/2本(43g) 【37】
 きなこ
 黒ごま
雪印 ベビーチーズ アーモンド入り 【62】
酢ジュース

昼:459+α≒480kcalくらい
おにぎり (米70g) 【250】
煮物 【70】
 さといも・しめじ・鶏むね肉(自作) 【50】
 ごぼう こんにゃく 【20】
ほうれんそうのおひたし
冷食サラダミックス
キャベツ
コーン
KRAFT クリーミィミニ 【70】
カゴメ 野菜ジュース 【53】
マンナンライフ 蒟蒻畑Light りんご・マンゴー各1個 【16】

間:20kcalくらい
くだものやさんのマンゴー 【20】

夜:471+α≒500kcalくらい
サラダうどん 【328+α】
 うどん 1玉弱 【220】
 照り焼きチキン 5切 【90】
 カニかま 2本 【18】
 きゅうり 1/2本
 たまねぎサラダパック
 ゆでもやし
 めんつゆ
ゆば乳のおさしみ 1/2量 【86】
煮物残り(さといも・しめじ・鶏むね肉) 【30】
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】
サラダうどんその他

間:136kcalくらい
コーヒー豆乳 (無調整豆乳230ml) 【131】

計:1666kcalくらい


* * * * *

便通:
あり(午前)

運動:
ステッパー 40min


* * * * *

たまねぎがむくみに効果あり という豆知識をどこかで聞いたことがあったような気がして、昨夜の親子丼にやたらめったら入れてみた(というか私の分の具にやたらと盛った)のだけど、本当に効果ありなのかもしれない。いつもより身体から水分が抜けた(汗とか)ような感はなかったのに、朝ほんのり落ちてたし。まあ夕方には戻ったけど。てなわけで調子に乗って今日のサラダうどんにもたまねぎサラダを使ってみた。新商品だったからってのもあるけどさー。きゅうりとのあわせ技で頼むよひとつ。

覚え書き:
昼、今日は米の日ではないのだけど色々考えすぎた。月曜日も米かケーキにすること。

19:45  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.06 (Thu)

雨に歌う気にはなれない

17:35計測

体年齢 31
BMI 21.4
基礎代謝 1,336kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.0 / 29.6
体幹 17.4 / 23.4
両脚 30.9 / 42.8
両腕 34.7 / 31.5


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.9 / 25.1
夜:61.9 / 24.3


* * * * *

朝:489+α≒530kcalくらい
トースト 【275】
 四枚切 1枚 【254】
 プルーンエキス 8g 【21】
バナナヨーグルト 【155+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
 バナナ 1/2本(52g) 【45】
 きなこ
 黒ごま
QBB ベビーチーズ チーズでFe 【59】
酢ジュース

間:20kcalくらい
春日井製菓 花のくちづけ 【20】

昼:453+α≒480kcalくらい
おからプルーンケーキ(自作) 【152】
冷食かぼちゃ 2かけ 【25】
ごぼうとこんにゃくの煮物 【18】
ちりめんくるみ 【20】
プルーン 【20】
キャベツ
コーン
わかめ
太子食品工業 ごま豆腐 【83】
クノールカップスープ チキンコンソメ 【41】
バナナ 1本(61g) 【52】
ラーフィングカウ 8pチーズ 【42】

夜:567+α≒620kcalくらい
親子丼 【440】
 具 【総量405+αkcalの1/2弱量:220】
  鶏むね肉(皮なし) 150g 【162】
  たまねぎ 1個 【60】
  卵 2個 【154】
  豆乳 50ml 【29】
  煮汁
 ごはん 米60gくらい 【220】
くらまき豆腐店 ふわふわ豆腐 半分 【100】
ほうれんそうのおひたし
かぶサラダ
(かぶ・白菜・パプリカ・ねぎ)
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】
親子丼

間:100kcalくらい
なし 1/2個 【100】

計:1750kcalくらい


* * * * *

便通:
あり

運動:
バックキック 20  
クランチ 25*3セット
脚上げ下げ(腹筋) 20*左右 2セット
リバーストランクツイスト 20*2セット
スパインツイスト 20*左右 2セット
脚開閉(内腿・外腿) 20*3セット
ダンベル体操(ちょこっと)


* * * * *

台風来るし、ジムどうしようとさんざん迷った挙句、結局荷物は持たずに家を出た。朝方は全然だったし、失敗したかなーとうっすら思っていたのだけど、ちゃんちゃら甘かった罠。会社も定時前に帰されたし。
窓に打ち付ける雨の音を聞きながらストレッチします。いまだ膝に違和感あり。

18:52  |  ろぐ  |  コメント(0)

2007.09.05 (Wed)

食欲は続くよどこまでも

19:05計測

体年齢 31
BMI 21.4
基礎代謝 1,333kcal
内臓脂肪レベル 3

皮下脂肪率 / 骨格筋率(%)
全体 22.1 / 29.4
体幹 17.5 / 23.3
両脚 31.2 / 42.6
両腕 35.0 / 31.4


* * * * *

体重(kg) / 体脂肪率(%)
朝:61.8 / 25.7
夜:61.8 / 24.5


* * * * *

朝:489+α≒530kcalくらい
トースト 【271】
 四枚切 1枚 【254】
 プルーンエキス 8g 【17】
バナナヨーグルト 【158+α】
 メイトー 低脂肪ヨーグルト 250g  【110】
 バナナ 1/2本(55g) 【48】
 きなこ
 黒ごま
雪印 ベビーチーズ(塩分ひかえめ)【60】
酢ジュース

間:20kcalくらい
くだものやさんのマンゴー 【20】

昼:452+α≒490kcalくらい
ホオリイ 豆乳おからクッキー 8枚 【224】
サーモンフレーク 【80】
サラダ豆水煮 【25】
チーかま 【37】
ごぼうとこんにゃくの煮物 【16】
冷食サラダミックス
キャベツ
コーン
プルーン
カゴメ 植物性乳酸菌ラブレ 【35】
VAAMゼリー 【35】

間:20kcalくらい
春日井製菓 花のくちづけ 【20】

夜:636+α≒650kcalくらい
焼そば 【総量1097+αkcalの1/2弱・520】
 そば+ソース 【740】
 豚もも薄切り肉 160g 【292】
 ミックス野菜(チヂミ用・にら・にんじん・ねぎ・もやし・キャベツ)
 炒め油 大さじ1/2 【65】
 かつおぶし
豆腐 1/2丁 【89】
明治 アミノコラーゲン 7g 【27】

間:178kcalくらい
森永 れん乳氷 【178】

計:1888kcalくらい


* * * * *

便通:
なし

運動:
レッグレイズ(腹) 両脚いっぺんに20回 / 2セット
リバーストランクツイスト 20*2セット
スパインツイスト 10*左右 2セット
ヒップレイズ 2セット 
脚開閉(内腿・外腿) 20*2セット
ダンベル体操 2セット


* * * * *

晩飯の食材を少し残して弁当用に転用すると、目新しさはあるけど、品目的には偏ったままだよなあ、と今日の昼、弁当つつきながら改めて気づいた。ところで生で食べられる食材をわざわざ火を通して食べるのって贅沢だな。なんとなくのイメージだけど。

19:52  |  ろぐ  |  コメント(0)
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